Газета выходит с 1995 года!
 

7 способов извлечь максимум пользы из тренировок

Тренировки могут быть довольно скучными в холодные, темные дни, и многие люди прекращают выполнять свои предновогодние обещания поддерживать себя в форме. Но ведущий специалист по фитнесу говорит, что, применяя проверенные и очень эффективные приемы, вы можете сохранять мотивацию круглый год.

«Статистически говоря, только 8 процентов людей выполняют свои обещания в новом году, – говорит доктор Роб Сильверман, автор книги «Здоровье изнутри: революционный подход к вашему телу». – Основная причина заключается в том, что они слишком требовательны к себе. Если один-два раза у них что-то не получается, они просто опускают руки. В конечном счете, нужно относиться к этому реалистически – постепенно приобретать привычки, которые меняют образ жизни, избегать перфекционизма и сравнения с другими и, наконец, самое главное, оставаться последовательными».

Сильверман, диетолог и сертифицированный эксперт по спорту, собрал несколько советов, которые помогают его клиентам в достижении фитнес-целей.

Будьте конкретны. Потратьте время на то, чтобы точно проанализировать, чего вы хотите достичь. Будьте честны с самими собой и делайте только что, что реально можете сделать в вашем возрасте и на вашем фитнес-уровне.

Попробуйте визуализировать ваш план, акцентируя позитивные цели. «Если вам 50 лет и вы 5 футов, 7 дюймов ростом, не стоит стремиться быть похожим на семифутового профессионального баскетболиста!» – говорит Сильверман.

Измерьте свой прогресс. Наметьте маленькие, достижимые цели и отслеживайте их. Ведите дневник достижений, чтобы видеть конкретные примеры своих успехов. Стремитесь делать что-то каждый день, скажем, даже 10 минут физической активности, а затем подстраивайтесь с течением времени.

Сделайте свои цели достижимыми. Возможно, вы установили слишком высокую планку – похудеть на 25 фунтов, питаясь как настоящий спартанец, но то и дело соблазняетесь «запрещенными» продуктами, и ваша решимость тает на глазах. Планируйте свое меню и готовьте загодя, чтобы ваши любимые блюда стали частью этого плана.

То же самое касается и ваших тренировок. Составьте расписание, которое вас полностью устраивает, и не спешите. Попробуйте разнообразить свои тренировки, чтобы сделать их более приятными, например, в первый день – силовая тренировка, во второй – растяжка, чтобы вам не было скучно. Тот же принцип может быть применен к питанию. Вы можете строго следовать своему плану питания в течение недели, а затем расслабиться в выходные, не выходя за рамки, конечно.

Будьте реалистичны. Вам нужно признать неизбежность ошибок, потому что мы все люди, говорит Сильверман. «Вы не услышите будильник, съедите лишний кусочек пирога, пропустите пару тренировок, – говорит он. – Не беспокойтесь! Просто запомните, какие препятствия появляются на вашем пути к цели, чтобы вы могли учиться у себя и предотвращать подобные ситуации в будущем».

Не торопитесь. Рим не сразу строился, и вы не сможете достичь своих целей за неделю. «Будьте последовательны и придерживайтесь позитивного подхода. Получайте удовольствие от тренировок, не сосредотачиваясь только на пункте назначения, – говорит Сильверман. – Не бойтесь, что гору нельзя покорить. Просто делайте один шаг за раз».

Информационная служба 7days.us

sotnik-tv.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

5 фактов о новой вакцине от гриппа

Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний просят американцев дать вакцине против гриппа еще один шанс: состав новой версии вакцины изменился, что должно сделать ее более эффективной, говорят эксперты. Помимо традиционных уколов, самые пугливые могут испытать на себе безыгольные уколы, выбрать на
подробнее

Как избавиться от головной боли без лекарств

Изменения в образе жизни и питании, физические упражнения и методы релаксации облегчают головную боль лучше, чем дорогостоящие медицинские процедуры. Но врачи все чаще назначают недешевые тесты и методы лечения, не приносящие явной пользы. Команда бостонских врачей обнаружила, что миллионы американцев, которые к
подробнее

Алла Бродич: Варикоз и общее состояние организма

Первые проявления варикозного заболевания ног выражаются в виде тупых распирающих, но не сильных болей, которые усиливаются после тяжелого рабочего дня или в жаркую погоду. Кроме болей, можно выделить и другие симптомы. Прежде всего — выступающие вены, а также отеки ног, ночные судороги икроножных мышц, зуд и измен
подробнее