Газета выходит с 1995 года!
 

7 способов извлечь максимум пользы из тренировок

Тренировки могут быть довольно скучными в холодные, темные дни, и многие люди прекращают выполнять свои предновогодние обещания поддерживать себя в форме. Но ведущий специалист по фитнесу говорит, что, применяя проверенные и очень эффективные приемы, вы можете сохранять мотивацию круглый год.

«Статистически говоря, только 8 процентов людей выполняют свои обещания в новом году, – говорит доктор Роб Сильверман, автор книги «Здоровье изнутри: революционный подход к вашему телу». – Основная причина заключается в том, что они слишком требовательны к себе. Если один-два раза у них что-то не получается, они просто опускают руки. В конечном счете, нужно относиться к этому реалистически – постепенно приобретать привычки, которые меняют образ жизни, избегать перфекционизма и сравнения с другими и, наконец, самое главное, оставаться последовательными».

Сильверман, диетолог и сертифицированный эксперт по спорту, собрал несколько советов, которые помогают его клиентам в достижении фитнес-целей.

Будьте конкретны. Потратьте время на то, чтобы точно проанализировать, чего вы хотите достичь. Будьте честны с самими собой и делайте только что, что реально можете сделать в вашем возрасте и на вашем фитнес-уровне.

Попробуйте визуализировать ваш план, акцентируя позитивные цели. «Если вам 50 лет и вы 5 футов, 7 дюймов ростом, не стоит стремиться быть похожим на семифутового профессионального баскетболиста!» – говорит Сильверман.

Измерьте свой прогресс. Наметьте маленькие, достижимые цели и отслеживайте их. Ведите дневник достижений, чтобы видеть конкретные примеры своих успехов. Стремитесь делать что-то каждый день, скажем, даже 10 минут физической активности, а затем подстраивайтесь с течением времени.

Сделайте свои цели достижимыми. Возможно, вы установили слишком высокую планку – похудеть на 25 фунтов, питаясь как настоящий спартанец, но то и дело соблазняетесь «запрещенными» продуктами, и ваша решимость тает на глазах. Планируйте свое меню и готовьте загодя, чтобы ваши любимые блюда стали частью этого плана.

То же самое касается и ваших тренировок. Составьте расписание, которое вас полностью устраивает, и не спешите. Попробуйте разнообразить свои тренировки, чтобы сделать их более приятными, например, в первый день – силовая тренировка, во второй – растяжка, чтобы вам не было скучно. Тот же принцип может быть применен к питанию. Вы можете строго следовать своему плану питания в течение недели, а затем расслабиться в выходные, не выходя за рамки, конечно.

Будьте реалистичны. Вам нужно признать неизбежность ошибок, потому что мы все люди, говорит Сильверман. «Вы не услышите будильник, съедите лишний кусочек пирога, пропустите пару тренировок, – говорит он. – Не беспокойтесь! Просто запомните, какие препятствия появляются на вашем пути к цели, чтобы вы могли учиться у себя и предотвращать подобные ситуации в будущем».

Не торопитесь. Рим не сразу строился, и вы не сможете достичь своих целей за неделю. «Будьте последовательны и придерживайтесь позитивного подхода. Получайте удовольствие от тренировок, не сосредотачиваясь только на пункте назначения, – говорит Сильверман. – Не бойтесь, что гору нельзя покорить. Просто делайте один шаг за раз».

Информационная служба 7days.us

klausau.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Активированный уголь: польза и вред

Активированный уголь чаще всего используется в чрезвычайных ситуациях – например, при отравлении. Этот тончайший черный порошок, как уверены многие, помогает вывести токсины из организма. Теперь вещество набирает популярность за пределами кабинета врача, появляясь в качестве ингредиента в соках холодного отжима и д
подробнее

5 мифов о сердечных заболеваниях

Хотите знать секрет здорового сердца? Образ жизни – вот решающий фактор, а не судьба. Но слишком многие из нас отказываются делать шаги в правильном направлении, чтобы защитить себя: каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше женщин, чем от всех видов рака, вместе взятых. Чтобы ваше сердце еще дол
подробнее

Как получить идеальное тело?

Оглянитесь вокруг, и вы увидите бесконечное разнообразие типов телосложения: - худые, стройные, пухлые, подтянутые – даже такие, у которых мощный торс и тощие ноги. Мы часто списываем разницу на генетику, но какая ее часть предопределена, а какую мы можем контролировать? «Это и то, и другое, - говорит Элизабет Б
подробнее