Газета выходит с 1995 года!
 

Диета для зачатия

Исследование здоровья медсестер, которое началось в 1976 году и в котором приняли участие 238,000 женщин-медсестер в возрасте от 30 до 55 лет, показало, что перенастройка режима питания может повысить овуляцию и повысить шансы на зачатие.

Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт из Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали план диеты, основанный на данном исследовании, в котором показано, что у женщин, которые потребляют «хорошие» жиры, цельные зерна и растительный белок, повышаются шансы на зачатие, в отличие от пациентов, употреблявших «плохие» жиры. Рафинированные углеводы и красное мясо увеличивают риск овуляторного бесплодия. Эксперты также предполагают, что цельножирные  молочные продукты повышают фертильность, в отличие от обезжиренного молока и сладкой газировки. Врачи рекомендуют 10-ступенчатый подход к улучшению фертильности.

Нет никакой гарантии, что вы забеременеете, следуя диете для зачатия. Тем не менее, диета включает в себя 10 шагов, которые могут повысить шансы забеременеть у женщин с такими недугами, как расстройства овуляции, синдром поликистозных яичников, фибромы или полипы матки, повреждение фаллопиевых труб, эндометриоз и нарушения иммунной системы. Мужские болезни, в том числе малая концентрация сперматозоидов, дефекты спермы, перекручивание семенных канатиков и иммунные расстройства также могут быть факторами бесплодия, но диета не предназначена для решения проблем мужской фертильности.

Вам не обязательно выполнять все 10 правил одновременно. Начните с отказа от транс-жиров, которые содержатся в готовых тортах, коржах, печенье, замороженной пицце. Второй шаг требует потребления большего количества ненасыщенных растительных жиров, включая оливковое масло, а третий – включения в рацион большей доли растительных белков (бобовые и орехи).

Важно выбирать углеводы, которые не подвергаются рафинированию. «Хорошие углеводы» – овсянка, бобы и овощи, «плохие» – белый хлеб, макароны, рис, пирожные, печенье, конфеты. Тело быстрее превращает плохие углеводы в сахар. Как только избыток инсулина вытесняется этими плохими углеводами, в кровоток попадает больше протеинов полового гормона. Это может вызвать увеличение производства тестостерона, тем самым останавливая овуляцию.

Добавьте стакан цельного молока, небольшую порцию мороженого или обезжиренного йогурта в свой ежедневный рацион вместо обезжиренного молока и молочных продуктов с низким содержанием жира. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что одна-две порции цельных молочных продуктов улучшают фертильность.

Кроме того, принимайте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Женщинам детородного возраста рекомендуется принимать по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты в день в дополнение к той, что поступает с пищей. Беременным женщинам требуется 600 микрограмм. Мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В, помогут семенных каналов увеличить шанс забеременеть и уменьшить вероятность выкидыша.

Потребление железа – седьмое правило диеты для зачатия. В ходе исследования здоровья медсестер выяснилось, что женщины, регулярно принимавшие железо, мультивитамины или минералы с железом, на 40 процентов реже испытывали трудности с зачатием. Но держитесь подальше от красного мяса в качестве основного источника железа. Исследование также показало, что высокое потребление красного мяса увеличивает риск развития бесплодия. Попробуйте найти пренатальный витамин, содержащий не менее 400 микрограмм фолиевой кислоты и не менее 40 миллиграммов железа. Безалкогольные напитки следует полностью исключить. Наконец, десятый шаг – поддержание веса в пределах 20-24 единиц ИМТ.

Информационная служба 7days.us

sotnik-tv.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как не нарушить диету, если вы едите вне дома?

Идете сегодня на ужин в ресторан или кафе? Скорее всего, вы съедите больше, чем если бы ужинали дома. Ученые из Университета Тафта изучили свыше 360 пунктов меню сетей ресторанов и кафе и независимых заведений общественного питания и обнаружили, что в 9 из 10 случаев вас ждут огромные порции, полные калорий и вредн
подробнее

Рацион питания против Альцгеймера

Число американцев, страдающих болезнью Альцгеймера в течение следующих трех десятилетий возрастет более чем в два раза – и достигнет рекордного показателя 9 с лишним миллионов жителей США к 2050 году. И затраты на уход за пациентами с деменцией могут увеличиться до $1,5 трлн в год - половину того, что США в настоящ
подробнее

MIND – диета для ума

Диета MIND – сочетание двух проверенных диет, DASH и средиземноморской. Акцент делается на 10 полезных для здоровья мозга группах продуктов питания: зеленых листовых овощах и овощах в целом, орехах, ягодах, бобах, цельном зерне, рыбе, птице, оливковом масле и вине. В то же время, приверженцы MIND стремятся избегать
подробнее