Газета выходит с 1995 года!
 

Диета для зачатия

Исследование здоровья медсестер, которое началось в 1976 году и в котором приняли участие 238,000 женщин-медсестер в возрасте от 30 до 55 лет, показало, что перенастройка режима питания может повысить овуляцию и повысить шансы на зачатие.

Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт из Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали план диеты, основанный на данном исследовании, в котором показано, что у женщин, которые потребляют «хорошие» жиры, цельные зерна и растительный белок, повышаются шансы на зачатие, в отличие от пациентов, употреблявших «плохие» жиры. Рафинированные углеводы и красное мясо увеличивают риск овуляторного бесплодия. Эксперты также предполагают, что цельножирные  молочные продукты повышают фертильность, в отличие от обезжиренного молока и сладкой газировки. Врачи рекомендуют 10-ступенчатый подход к улучшению фертильности.

Нет никакой гарантии, что вы забеременеете, следуя диете для зачатия. Тем не менее, диета включает в себя 10 шагов, которые могут повысить шансы забеременеть у женщин с такими недугами, как расстройства овуляции, синдром поликистозных яичников, фибромы или полипы матки, повреждение фаллопиевых труб, эндометриоз и нарушения иммунной системы. Мужские болезни, в том числе малая концентрация сперматозоидов, дефекты спермы, перекручивание семенных канатиков и иммунные расстройства также могут быть факторами бесплодия, но диета не предназначена для решения проблем мужской фертильности.

Вам не обязательно выполнять все 10 правил одновременно. Начните с отказа от транс-жиров, которые содержатся в готовых тортах, коржах, печенье, замороженной пицце. Второй шаг требует потребления большего количества ненасыщенных растительных жиров, включая оливковое масло, а третий – включения в рацион большей доли растительных белков (бобовые и орехи).

Важно выбирать углеводы, которые не подвергаются рафинированию. «Хорошие углеводы» – овсянка, бобы и овощи, «плохие» – белый хлеб, макароны, рис, пирожные, печенье, конфеты. Тело быстрее превращает плохие углеводы в сахар. Как только избыток инсулина вытесняется этими плохими углеводами, в кровоток попадает больше протеинов полового гормона. Это может вызвать увеличение производства тестостерона, тем самым останавливая овуляцию.

Добавьте стакан цельного молока, небольшую порцию мороженого или обезжиренного йогурта в свой ежедневный рацион вместо обезжиренного молока и молочных продуктов с низким содержанием жира. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что одна-две порции цельных молочных продуктов улучшают фертильность.

Кроме того, принимайте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Женщинам детородного возраста рекомендуется принимать по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты в день в дополнение к той, что поступает с пищей. Беременным женщинам требуется 600 микрограмм. Мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В, помогут семенных каналов увеличить шанс забеременеть и уменьшить вероятность выкидыша.

Потребление железа – седьмое правило диеты для зачатия. В ходе исследования здоровья медсестер выяснилось, что женщины, регулярно принимавшие железо, мультивитамины или минералы с железом, на 40 процентов реже испытывали трудности с зачатием. Но держитесь подальше от красного мяса в качестве основного источника железа. Исследование также показало, что высокое потребление красного мяса увеличивает риск развития бесплодия. Попробуйте найти пренатальный витамин, содержащий не менее 400 микрограмм фолиевой кислоты и не менее 40 миллиграммов железа. Безалкогольные напитки следует полностью исключить. Наконец, десятый шаг – поддержание веса в пределах 20-24 единиц ИМТ.

Информационная служба 7days.us

klausau.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Низкокалорийная диета продлит молодость мозга

Низкокалорийные диеты способны замедлить процесс старения, воздействуя сразу на сотни генов. Ученые обнаружили, что низкокалорийный рацион останавливает нормальный рост и уровень активности приблизительно 900 различных генов, связанных со старением и ухудшением памяти. Ученые впервые предположили, что ограничени
подробнее

5 самых опасных добавок

Возьмите готовый продукт, например, упаковку печенья или замороженный обед, и вы увидите длинный список ингредиентов, больше подходящий для учебника по химии, чем поваренной книги. Это пищевые добавки - вещества, которые делают вкус пищи приятнее и способствуют длительному хранению. Но многие добавки способны
подробнее

Диета против рака: 6 простых советов

Противораковые диетические меню – сейчас не новость, но действительно ли модные диеты, которые обещают снизить риск рака, основываются на убедительных научных исследованиях? Чтобы ответить на этот вопрос, комитет врачей «За эффективную медицину» провел анализ десятков крупных исследований, и вывел 6 ключевых нау
подробнее