Газета выходит с 1995 года!
 

Mayo Clinic Diet

Цель Mayo Clinic Diet – потеря веса и обретение более здорового образа жизни. Ее создатели обещают, что вы сбросите 6-10 фунтов в течение двух недель, а затем будете терять 1-2 фунта в неделю, пока не достигнете своего идеального веса.

С помощью уникальной пищевой пирамиды клиники Майо вы измените свои привычки в еде, избавитесь от плохих и замените их хорошими. Основание пирамиды – фрукты, овощи и цельнозерновые. В целом, эти продукты имеют низкую энергетическую плотность, поэтому вы можете съесть больше, но калорий получите меньше. Выбор будет примерно такой: вы можете съесть четверть «Сникерса» или 2 чашки брокколи – количество калорий одинаковое.

Как работает диета? Вооружившись книгой «Mayo Clinic Diet», вы пройдете два этапа диеты – «Lose It!» и «Live it!» Первая часть сосредоточена на 15 ключевых привычках – тех, которые нужно бросить, и тех, которые стоит приобрести. Вы не считаете калории, можете перекусывать какими угодно фруктами и овощами. Через две недели вы начинаете вторую часть. Вы узнаете, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы либо потерять, либо поддерживать вес, и откуда эти калории должны поступать. Запрета ни на одну категорию продуктов нет – вы разрабатываете образец здорового питания, которому будете следовать всю жизнь.

На этапе «Lose It!» вы добавите полезный завтрак, много фруктов и овощей, цельного зерна, здоровых жиров и по меньшей мере 30 минут физической активности в день. Вы прекратите есть во время просмотра телевизора, откажетесь от сахара (за исключением того, что содержится во фруктах), перекусов (за исключением фруктов и овощей), излишка мяса и жирных молочных продуктов, а также питания вне дома (за исключением случаев, когда заказанное вами блюдо соответствует правилам). Если ваша мотивация по-настоящему сильна, вы также можете завести дополнительные привычки, например, вести дневники активности и питания; уделять фитнесу больше 60 минут в день; есть натуральную или минимально обработанную пищу.

На этапе «Live it!» вы пустите в ход то, что узнали в первой фазе, но иногда сможете нарушать правила. Вы также рассчитаете количество калорий, которое можете съесть, теряя пару фунтов в неделю. Но вместо того, чтобы считать калории в каждом зернышке риса на своей тарелке, вы уделите больше внимания порциям. Если ваш лимит – 1,400 калорий, например, то ваш рацион будет состоять из 4 порций фруктов и овощей, 5 порций углеводов, 4 порции беловых/молочных продуктов и 3 – жирных. Что такое порция? Если это фрукт, то размер порции – теннисный мяч; если белковый продукт – не больше колоды карт.

Сколько это стоит? Обойдется ли вам эта диета дороже, чем нынешний рацион? Конечно, это зависит от того, что вы кладете в свою продуктовую корзинку. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, как правило, дороже сладких хлопьев, белого хлеба и замороженных пицц. Но индивидуализированный характер рациона дает вам финансовую маневренность.

Можно ли похудеть? Да – при условии, что вы будете следовать правилам. Принципы, лежащие в основе диеты, подкреплены существенными исследованиями, которые доказывают ее потенциал в снижении и поддержании веса.

Информационная служба 7days.us

klausau.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как не нарушить диету, если вы едите вне дома?

Идете сегодня на ужин в ресторан или кафе? Скорее всего, вы съедите больше, чем если бы ужинали дома. Ученые из Университета Тафта изучили свыше 360 пунктов меню сетей ресторанов и кафе и независимых заведений общественного питания и обнаружили, что в 9 из 10 случаев вас ждут огромные порции, полные калорий и вредн
подробнее

Диета Weight Watchers

Потеря веса не сводится к простому подсчету калорий - если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, то вы и улучшите самочувствие, и избавитесь до лишнего веса. Программа Beyond the Scale, запущенная в конце 2015 года, разработана для того, чтобы помочь людям наладить режим питания, больше двигаться и изме
подробнее

Флекситарианство

Флекситарианство - сочетание двух слов: «гибкость» и «вегетарианство». Термин был введен более десяти лет назад. В своей книге 2009 года «The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease and Add Years to Your Life» диетолог Дон Джексон Блатнер говорит, что вам не нужно п
подробнее