Газета выходит с 1995 года!
 

Похудеть без диет

Около 45 миллионов американцев – один из шести – каждый год садятся на диету, а страна тратит $33 млрд в год на продукты, способствующие потере веса. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, две трети американцев по-прежнему страдают от избыточного веса или ожирения. Для подавляющего большинства американцев, диетические причуды оказываются дорогостоящей, пустой тратой времени – и это в лучшем случае.

Диетолог Джимми Флеминг говорит, что многие сидящие на диете люди усложняют себе жизнь, ставя перед собой краткосрочные цели – похудеть к лету, например – вместо того, чтобы изменить свой образ жизни.

«Многие впоследствии возвращаются к своим вредным привычкам, сводя на нет всю диету», – говорит Флеминг, соучредитель организации HealthWage, которая помогает создавать программы по снижению веса для корпораций и других групп.

По его словам, несколько простых, но важных стратегий помогут похудеть эффективнее, чем все «быстрые диеты»:

Поставьте перед собой конкретные цели. У вас гораздо больше шансов добиться желаемого, если вы посвятите всего 10 минут разработке стратегии. Детально изложите свои цели, в том числе срок, к которому вы должны закончить с первым пунктом – лучше начать с одного месяца. Не стоит сбрасывать больше 1-2 фунтов в неделю. Укажите, каким образом вы планируете действовать – отказаться от газировки, каждый день по 30 минут заниматься фитнесом, не есть сладкое.
Затем, уже двигаясь к своей цели, время от времени пересматривайте свой план и по мере необходимости вносите коррективы.

Продумайте финансовые стимулы. Значительное количество научных исследований показывает, что у вас гораздо больше шансов сбросить вес, если включить двойной финансовый стимул – то есть вы поставите деньги на проигрыш и на выигрыш. Деньги в качестве стимула лучше тщеславия, потому что их легче привязать к конкретным, измеримым целям и срокам. Кроме того, финансовые стимулы делают потерю веса более увлекательной и захватывающей. Даже небольшое вознаграждение может быть отличным мотиватором.

Не торопитесь. Не пытайтесь совмещать похудение с другими изменениями в жизни – отказом от алкоголя, сигарет, новыми карьерными начинаниями. Это может на вас слишком давить. Сначала похудейте, а затем перейдите к другим целям, советует Флеминг.

Расскажите всем. Посвятите в свои планы по крайней мере несколько друзей или членов семьи. Это даст вам возможность поделиться своими историями успеха. «Когда вы говорите другим людям о ваших планах, происходит чудо: вы знаете, что от вас ждут новостей о вашем успехе, и вы не хотите их подвести, – отмечает Флеминг. – Некоторые исследователи полагают, что социальный элемент – один из самых мощных инструментов в вашем арсенале». Вы также можете попробовать вести блог о вашем прогрессе, добавляет он.

Ищите других худеющих. Лучше всего обзавестись единомышленником или даже группой сподвижников, которые проходят через то же, что и вы. По данным Американской ассоциации психиатров, исследования показывают, что участники структурированных программ по снижению веса, которые, к тому же, являются друзьями, в два раза чаще сохраняют желаемый вес после похудения, по сравнению с теми, кто пытается похудеть самостоятельно.

Информационная служба 7days.us

klausau.com
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Ученые советуют считать углеводы вместо калорий

Новый взгляд на то, какие продукты питания могут помочь людям удержать свой вес под контролем с течением времени, позволяет узнать, что не все калории одинаковы, и некоторые продукты не так уж вредны для талии человека среднего возраста, как многие считают. Мужчины и женщины, которые ели много орехов, арахисовог
подробнее

MIND – диета для ума

Диета MIND – сочетание двух проверенных диет, DASH и средиземноморской. Акцент делается на 10 полезных для здоровья мозга группах продуктов питания: зеленых листовых овощах и овощах в целом, орехах, ягодах, бобах, цельном зерне, рыбе, птице, оливковом масле и вине. В то же время, приверженцы MIND стремятся избегать
подробнее

Отказ от зерновых: польза или вред?

Палео диета, популяризированная доктором философии Лорен Кордейн, исключает зерна и другие многочисленные продукты, основываясь на теории, что так питались люди в период палеолита. И сторонники безглютеновой диеты, среди которых доктор Марк Хайман, предполагают, что люди с определенными заболеваниями должны искл
подробнее