Скажите «привет» стройной фигуре.

Овсянка и орехи

Один из надежных способов избавиться от «животика» - это увеличить количество растворимой клетчатки, которую вы потребляете, говорит Джессика Крэндалл, зарегистрированная диетолог и представитель Академии питания и диетологии. В первую очередь это овес, орехи, бобы и ягоды. В идеале вы должны съедать 25-35 грамм в день, особенно если у вас диабет. Растворимая клетчатка намного лучше контролирует уровень сахара в крови, чем углеводы, как, например, кусок хлеба, который может вызвать резкое повышение сахара в крови, а затем его резкое снижение.

Бананы

Несмотря на свою дурную славу, бананы являются хорошим источником питательных веществ. В частности, калий в бананах может помочь вывести лишнюю жидкость из организма. «Если у вас слишком большой водный вес (например, прошлым вечером вы съели много соленого), то продукты с высоким содержанием калия помогут избавиться от лишней воды», - говорит Крэндалл.

Арбуз

Арбуз - это еще один фрукт с высоким содержанием калия, который снижает водный вес. Исследование, проведенное в Университете Кентукки, также показало, что употребление арбузного сока может уменьшить жировые отложения и даже снизить уровень холестерина.

Пробиотический йогурт

Пробиотические продукты содержат «хорошие» бактерии, которые помогают регулировать пищеварение. Исследователи из Университета Манитобы в Канаде провели исследование, в ходе которого добровольцам с избыточной массой тела давали одну порцию йогурта в день. За полтора месяца участники потеряли 3%-4% жира в зависимости от того, какие бактерии содержал йогурт. Крэндалл рекомендует съедать богатый пробиотиками продукт каждый день.

Огурцы

Если вы любитель соленого или сладкого, лишний жир на животе может появиться незаметно. Не поддавайтесь желанию открыть пакет с картофельными чипсами – лучше съешьте свежий огурец. Высокое содержание воды и малая калорийность делают его легкой закуской, а растворимая клетчатка наполнит вас энергией.

Папайя

Папайю часто упускают из виду в угоду более привычным фруктам, но ее стоит добавить в список покупок. Она содержит много протеолитических ферментов, которые облегчают пищеварение, и является хорошим источником клетчатки, витаминов А и С (в ней вдвое больше витамина С, чем в апельсинах!).

Спаржа

Высокий уровень аминокислоты аспарагина делает спаржу естественным мочегонным средством. Кроме того, одна чашка спаржи содержит три грамма клетчатки, так что вы не проголодаетесь между приемами пищи. В список других богатых клетчаткой овощей входит сладкий перец, брокколи и горох.

Мята

Чувствуете вздутие живота? Положите в рот конфету. Крэндалл отмечает, что экстракт мяты, как известно, уменьшает газообразование и раздражение пищеварительной системы. Даже запах мяты может успокоить чувство голода и предотвратить переедание.

Ромашковый чай

Если вы перегружены работой, это может объяснить, почему на вас в последнее время не сходятся джинсы. Исследования показывают, что стресс может вызвать тошноту и даже повлиять на ваш вес. «Стресс действительно делает вашу талию шире», - предупреждает Крэндалл. Ромашковый чай естественным образом успокаивает ваше тело и облегчает вздутие живота. Потребление достаточного количества воды - это еще один способ борьбы с жировыми отложениями, а чай может помочь вам выпивать рекомендуемые десять стаканов жидкости.

Темный шоколад

В магазине не забудьте прочитать этикетку – ваше любимое лакомство может быть полезнее, чем вам представлялось. Темный шоколад, содержащий более 60% какао, обладает высокими антиоксидантными свойствами и уменьшает воспаление.

Информационная служба 7days.us