Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

10 советов для хорошего сна

12/15/2016 7 Дней
sleep

Никого не должно удивлять, что недосыпание, независимо от причины, существенно влияет на нашу повседневную жизнь и может значительно навредить нашей работе, здоровью и даже безопасности. И праздники приносят с собой особенный стресс – все эти гуляния по улицам в ночное время, вечеринка за вечеринкой, не говоря уже о подготовке к праздникам и многолюдных торговых центрах.

Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, говорит, что недосыпание связано с целым рядом серьезных рисков для здоровья, включая боль, усталость, увеличение веса (в среднем на 6,5 фунтов) и фибромиалгию. Его исследование это подтверждает. Но это единственное исследование, посвященное данной нездоровой тенденции: Новая работа, опубликованная в журнале Национального фонда сна Sleep Health, показывает, что если вы спите всего пять часов в день, то вы, скорее всего, пьете больше сладкой газировки, энергетиков и кофе, чтобы не заснуть, и это приводит к набору лишнего веса.

Так что если вы обнаружили, что недосыпаете, вот список из 10 полезных советов от доктора Тейтельбаума, вы которыми вы можете воспользоваться уже сегодня – прежде, чем бессонные ночи закончатся для вас вредными привычками.

  1. В удовольствии есть польза для здоровья, поэтому не отказывайте себе в десерте, но в небольших количествах: 85% от удовольствия, которое вы получите от сладостей, вы испытаете за первые несколько укусов. Имейте в виду, что мозгу требуется 15 минут, чтобы испытать сытость, поэтому не тянитесь за добавкой - подождите.
  2. Шоколад очень полезен, но он богат жирами и сахаром, так что тут важно качество, а не количество. Съешьте пару квадратиков премиум-шоколада, наслаждаясь ощущением. Пока вы едите, сосредоточьтесь на вкусе.
  3. Попробуйте конфеты и десерты без сахара. Если на столе их нет, принесите их с собой. Другие гости по достоинству оценят вашу заботу.
  4. Держитесь подальше от сладких напитков с кофеином, дающих временный прилив бодрости, который заканчивается упадком сил или бессонницей. Давайте посмотрим правде в глаза: не стоит размениваться на приторный напиток, лучше съешьте кусочек хорошего шоколада.
  5. Стандартное американское питание не дает нам нужного количества энергии, витаминов и минералов, особенно витаминов группы В и магния, поэтому принимайте добавки. Большинство людей поражаются тому, сколько энергии у них появилось после того, как они начали прием витамина B с магнием.
  6. Чтобы быстро зарядиться бодростью, выпейте 12 унций холодной воды. Большинство из нас живет в состоянии обезвоживания. Вместо того чтобы взять газировку, попробуйте старую добрую H2O.
  7. Уделите время в своем расписании для сна. Впишите его в свой органайзер, и вы точно про него не забудете.
  8. Избегайте всего, что на вас негативно действует – например, не смотрите новости, особенно перед сном.
  9. Попробуйте натуральные добавки (например, мелатонин), не стоит первым делом покупать снотворное или антигистаминные препараты, которые отправят вас в нокаут.
  10. Избегайте «энергетических вампиров», один разговор с которыми оставляет у вас чувство опустошенности. Не бойтесь сказать «нет». Но будьте вежливы - это праздники, в конце-то концов! Помните – ваше самочувствие в дневное время зависит от глубокого и полноценного сна.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту