Проблемы с концентрацией внимания, проблемы с пищеварением, головные боли, учащенное сердцебиение, бессонница. Для миллионов американцев, страдающих от тревожного расстройства, единственное, что хуже самого заболевания – это побочные эффекты, вызванные наиболее популярными препаратами, назначаемыми для его лечения.

Бензодиазепины, такие как Xanax, Ativan, Klonopin и Valium, воздействуют на центральную нервную систему, облегчая тревогу, но не бесследно. Препараты вызывают привыкание и ежегодно несут ответственность примерно за 8000 смертей от передозировки. Кроме того, недавнее исследование показало, что бензодиазепины увеличивают риск развития деменции. Ученые обнаружили, что у людей, которые принимали препараты в течение трех или более месяцев, риск развития болезни Альцгеймера увеличивался на 32%, а у тех, кто пил эти лекарства больше шести месяцев - на 84%.

Несмотря на их опасность, более 15 миллионов взрослых американцев продолжают их принимать. Вот 10 проверенных способов, с помощью которых вы сможете облегчить беспокойство без лекарств:

1. Пейте чай. Исследования показывают, что содержащиеся в ромашковом и зеленом чае вещества оказывают успокаивающее действие. Лучше пить их горячими.

2. Отведайте хмельной напиток. Хмель, то же самое соединение, которое придают пиву горечь, обладает успокаивающими свойствами. Но само пиво такого эффекта не дает - возьмите экстракт или настойку активного ингредиента.

3. Попробуйте ароматерапию. Некоторые эфирные масла - лаванды, розы, ладана, иланг-иланга, бергамота и ветивера - известны своими успокаивающими свойствами. Растворите их в диффузоре или вотрите несколько капель в ноги.

4. Принимайте адаптогены. Научные исследования показывают, что адаптогенные травы - женьшень, родиола, ашваганда и корень эльютере - помогают снизить напряжение, вызываемое гормоном кортизолом.

5. Примите горячую ванну. Кому не знаком расслабляющий эффект горячей ванны? Бани и сауны, паровые бани, джакузи, лежание на солнце или сидение у костра помогут отогнать прочь заботы. Исследования показывают, что тепло расслабляет мышцы и снимает напряжение.

6. Примите объятия Матери Природы. Прогулка по парку – отличный отдых от суеты современной жизни. Исследователи говорят, что поход на природу, где вы можете услышать пение птиц и шелест листьев, снижает уровень гормонов стресса.

7. Прислушайтесь к желудку. Залог мира и спокойствия - здоровый желудок. Исследования показывают, что поддержание здоровой флоры кишечника с помощью пробиотиков снижает уровень стресса и тревоги.

8. Двигайтесь. Физическая активность – один из самых простых, самых удобных и самых дешевых способов снять стресс. Ученые обнаружили, что регулярные аэробные упражнения снижают общий уровень напряженности, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку.

9. Дышите глубже. Существует много терапевтических методов дыхания, но главное тут - сосредоточиться на каждом вдохе, который естественным образом отвлечет ваш разум от вещей, которые могут вызывать у вас беспокойство. Самый простой способ – «сама вритти», или «равномерное дыхание». Сделайте вдох через нос, досчитайте до четырех, затем выдохните через нос и снова досчитайте до четырех. Повторяйте, пока напряжение не рассеется.

10. Не волнуйтесь попусту. Как часто мы боимся того, что никогда не сбудется? Одно исследование показало, что это происходит в 85% случаев. И когда опасения испытуемых сбывались, подавляющее большинство понимали, что ожидания были страшнее реальности.