Ученые доказали, что есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и значительно снизить риск заболевания и смерти – и на самом деле, их 10,000.
Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, увеличившие количество шагов, которые они делают ежедневно - от 1,000 до 10,000 - сокращают риск ранней смерти почти в два раза. Более того, исследование показало, что эти дополнительные шаги не требуют долгих часов, проведенных в фитнес-клубе, и больших затрат, а могут быть включены в повседневную активность - например, можно подниматься по лестнице вместо лифта, выгуливать питомца, ежедневно гулять по окрестностям или выходить на прогулку на время обеденного перерыва.
В ходе 15-летнего исследования ученые наблюдали 3,000 мужчин и женщин, чей средний возраст на момент начала исследования составлял 58,8 лет.
«Участники пользовались шагомерами, в начале и каждые пять лет ученые собирали данные, чтобы измерить количество шагов, сделанных каждый день», - сказал ведущий исследователь доктор Терри Дуайер, профессор эпидемиологии в престижном Оксфордском университете Великобритании.
Дуайер, видный медицинский исследователь, также является директором Института глобального здравоохранения. Австралийский врач, работавший в крупных научно-исследовательских институтах в своей родной стране, показал, что предыдущие исследования на эту тему были основаны на заполняемых добровольцами анкетах, что увеличило коэффициент неточности. «Но эти результаты более надежны и дают нам большую уверенность в том, что мы можем предотвратить смерть от основных заболеваний, будучи более активными, - заметил он. - Это исследование должно значительно стимулировать людей на регулярные упражнения».
Результаты исследования были опубликованы в последнем выпуске журнала PLoS ONE. Среди ключевых выводов значатся:
● Ведущий сидячий образ жизни человек, который ежедневно делал на 1,000- 10,000 шагов больше, на 46 процентов сократил риск смерти, по сравнению с другими людьми
● Помогает даже меньшая активность. Неактивный человек, делающий пять дней в неделю на 3,000 шагов в день больше, на 12 процентов уменьшает свой риск умереть от болезней.
Исследователи определили, сколько добровольцев умерло от болезни в течение длительного исследования. Наибольшее количество, безусловно, пришлось на людей, которые ходили меньше всех – и это число постепенно сокращалось по мере увеличения количества шагов.
Неизбежный вывод ученых: частые прогулки – залог того, что вы будете жить дольше и без болезней. «Упражнения должны теперь рассматриваться как потенциальное средство увеличения продолжительности жизни, - сказал Дуайер. - Мы знаем, что количество шагов, которые мы делаем ежедневно, связано со смертностью. Шагомеры и приборы для измерения активности пользуются все большей популярностью, так что способность измерить преимущества физических упражнений у всех под рукой, и все мы должны ими воспользоваться».
Как отметил Дуайер, бездействие является основной проблемой общественного здравоохранения, которая обходится нам каждый год в десятки миллиардов долларов. Тем не менее, его исследование убедительно доказывает, что общая активность тоже влияет на продолжительность жизни.
