Время - наш неизбежный спутник, но вы можете предотвратить тот вред, который природа наносит нашему телу - внутри и снаружи – с помощью антивозрастной программы. «Начать никогда не поздно», - говорит доктор Алан Джекобсон, сертифицированный пластический хирург и пионер минимально инвазивной пластической хирургии.
Даже небольшие изменения могут дать огромные результаты, и часто непосредственные - вам не придется ждать несколько недель или месяцев, чтобы насладиться улучшениями. «Просто выпейте больше воды сегодня, выспитесь как следует, а назавтра взгляните в зеркало, - советует доктор Эрика Шварц, главный врач Age Management Institute в Нью-Йорке. - Вы увидите и почувствуете разницу».
Вот 11 лучших советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе своего возраста, указанного в вашем свидетельстве о рождении:
1. Сдайте анализы на гормоны. «Гормоны – ключ к предотвращению старения, - говорит Шварц. - Многие из факторов старения - увеличение веса, депрессия и бессонница - связаны с уменьшением уровня гормонов. Заменяя недостающие гормоны, вы поворачиваете время вспять и чувствуете себя прекрасно», - говорит она.
2. Начните лучше питаться. Налегайте на свежие фрукты и овощи, цельные зерна, молоко с низким содержанием жира и морепродукты. Специалисты рекомендуют каждый день есть пять порций фруктов и овощей, три ежедневных порции цельного зерна вместе с двумя порциями рыбы каждую неделю. Ярко окрашенные фрукты и овощи обладают противовоспалительными свойствами и богаты полезными веществами. Избегайте сахара, соли, жиров, жареного, по возможности - красного мяса.
3. Принимайте добавки. Повысьте потребление антиоксидантов и противовоспалительных добавок. Воспаление лежит в основе большинства хронических заболеваний. Витамины С, D, E и В, рыбий жир, L-карнитин и CoQ-10 борются со старением на клеточном уровне.
4. Будьте активны. Американская ассоциация кардиологов рекомендует по 30 минут деятельности умеренной интенсивности - которая включает в себя ходьбу - пять дней в неделю.
5. Осторожнее с солнцем. Оставаясь подальше от солнечных лучшей, вы уберегаете себя от рака кожи, но снижаете дозу витамина D. Не сторонитесь солнца, но избегайте солнечных ожогов. Проводите 15 минут в день на солнце без лосьона от загара, затем прикройтесь.
6. Пейте больше воды. Эксперты рекомендуют пить восемь стаканов воды каждый день. Вода насыщает вашу кожу, поставляет питательные вещества к клеткам и избавляет от токсинов.
7. Высыпайтесь. «Качество сна уменьшается с возрастом, отсюда возникают многие заболевания», - говорит Шварц. Национальный фонд сна рекомендует спать по 7-9 часов каждую ночь.
8. Уменьшите стресс. Стресс вызывает чрезмерную выработку гормона стресса кортизола, истощая надпочечники, увеличивая риск высокого кровяного давления и других проблем. «Стресс убивает нас, - говорит Шварц. – Боритесь со стрессом любым возможным способом, от выгуливания питомца до выключения компьютера».
9. Увлажняйте и отшелушивайте кожу. Увлажняющие средства помогают сделать морщины менее заметными.
10. Держите свой вес под контролем. Увеличение веса, по мнению экспертов, ведет к воспалению в организме.
11. Бросьте курить. В дополнение к бесчисленным проблемам со здоровьем, курение ускоряет старение кожи. У курильщиков, как правило, больше морщин вокруг глаз и вертикальные складки над губами.
