Представьте себе: на вас кричат, кипя от ярости, приблизившись к вам вплотную. И вам хочется ответить в том же тоне. Но вы знаете, что это ничем хорошим не закончится. Как унять в себе злость? Ответ на этот вопрос могут дать ученые.

1. Подавление гнева – не лучшая мысль
Вы можете сжать зубы, твердя: «Я в порядке». Подавление гнева действенно. Вы можете закупорить свои чувства, однако они становятся сильнее. Исследования показывают, что скорбящие люди, которые изо всех сил стараются избавиться от чувства потери, оправляются медленнее.
И гнев действует по тому же принципу. Что происходит в мозгу, когда вы пытаетесь подавить ярость? Способность испытывать положительные чувства снижается. Вас одолевает стресс, активизируется миндалевидное тело (часть мозга, тесно связанная с эмоциями). Интересно, что когда вы подавляете свои чувства, это негативно влияет и на вашего собеседника.
И борьба с чувствами требует большой силы воли, истощая самообладание, и вы более склонны делать то, о чем будете потом сожалеть.

2. Не изливайте свой гнев
Вы колотите подушку. Или громко жалуетесь друзьям. Не самая хорошая идея. Это никак не ослабит вашу злость, скорее, наоборот. Сосредоточив внимание на негативных эмоциях, вы усиливаете их и затрудняете управление ими.
Что же делать? Нужно отвлечься. Ресурсы мозга ограничены. Если вы думаете о чем-то постороннем, это значит, что вы не будете зацикливаться на плохом. Исследования показывают, что это происходит потому, что и когнитивные задачи, и эмоциональные реакции используют одни и те же ограниченные психические ресурсы. Соответственно, от нежелательных чувств можно избавиться, участвуя в познавательной деятельности. Да, очень сложно отвлечься, если кто-то буквально кричит вам в лицо, но тогда на помощь нам приходят ученые-нейрологи.

3. Ответ? «Переоценка»

Представьте снова ту же сцену: кто-то кричит на вас, вопит вам прямо в лицо. Вы хотите закричать в ответ. Или даже ударить. Но что, если бы вам сказали, что мать вашего обидчика только что скончалась? Или что он переживает болезненный развод или потерял право опеки над своими детьми? Вы бы махнули рукой. Вы, вероятно, даже ответили бы состраданием.

Что изменилось? Ситуация та же. Но вспоминать о ней вы будете иначе. Как сказал известный исследователь Альберт Эллис, вы не расстраивайтесь из-за событий, вы расстраиваетесь из-за ваших убеждений.
Исследования показывают, что, сталкиваясь с гневом, можно «переоценивать» ситуацию и говорить себе так: «Дело не во мне». Когда вы меняете свои представления о ситуации, мозг меняет испытываемые вами эмоции.
Переоценка действует и на тревожность. Переосмысливая стресс, можно добиться лучшего результата на экзамене. А что происходит в вашем мозгу? Миндалевидное тело в мозге не активизируется, как в случае с подавлением эмоций, даже наоборот – успокаивается.
И, наконец, последний шаг в избавлении от гнева и поддержании хороших отношений – прощение. Согласно исследованиям, склонность прощать в значительной степени связана с меньшим потреблением лекарств и потреблением алкоголя, снижением артериального давления, низкой частотой сердечных сокращений. Как гласит старая поговорка, таить злобу – все равно что пить яд самому и ждать, что отравится кто-то другой.

Информационная служба 7days.us