Раскрыть 
  Расширенный 
 

4 мини-медитации против стресса

04/20/2018 7 Дней
4 мини-медитации против стресса

4 мини-медитации против стресса

Когда на вас наваливается стресс и негативные мысли, эти приемы мгновенно успокоят ваш разум и поднимут вам настроение.

Чтобы начать свой день

Выпрыгивая из постели и сразу же принимаясь за утренние хлопоты, вы практически гарантируете себе крайне напряженный день. Это упражнение поможет вам расслабиться и настроиться на всю оставшуюся часть дня.

Проснитесь на 15 минут раньше обычного. Найдите тихое место, сядьте и закройте глаза. Наклоните голову к груди и прислушайтесь к своему дыханию, чувствуя, как каждый вдох снабжает ваш мозг кислородом. Почувствуйте благодарность за еще один день, который вы проведете с людьми, которых любите. Настройтесь на полезные хлопоты. Скажите себе, что вы будете спокойны, независимо от того, что произойдет.

Чтобы разобраться в причинах вашего стресса

Бывает трудно избежать стресса, если вы не знаете, что его вызывает. Этот трюк поможет вам разобраться в факторах, вызывающих у вас нервное напряжение, и изменить отношение к ним, предоставляя вам больше контроля над своими мыслями и чувствами.

Во-первых, постарайтесь понять, что вызывает у вас пессимистические мысли. Не пытайтесь подавить эти триггеры; просто наблюдайте, словно со стороны. Мысли не имеют силы, если вы в них не верите, поэтому скажите себе: «Эта мысль или чувство существует во мне, а не в реальной жизни». Это поможет воспринимать окружающий вас мир более позитивно. Почувствуйте, как меняется ваше отношение к происходящему. Помните, что хотя у вас есть негативные мысли и чувства, они ничего о вас не говорят.

Чтобы понять суть вашего состояния

Стресс часто проистекает не из одной ситуации, а, скорее, из-за того, что мозг начинает подкидывать вам нереалистичные варианты наихудшего сценария. Здесь вам поможет медитация.

Начните с простого вопроса: «Чего я боюсь?» Напишите свой ответ на листе бумаги. (Например: «Боюсь, у меня не будет достаточно денег на отпуск».) Затем продолжите: «Если я действительно боюсь того, что только что написал, то что еще меня страшит?». (Например: «Боюсь, моя семья меня возненавидит, если я не смогу найти денег на отпуск»). Продолжайте писать ответы, пока не почувствуете, что нашли корень своего стресса. Теперь пересмотрите каждое утверждение как факты, а не страхи. Спросите себя: правда ли, что вы действительно не сможете оплатить поездку? И неужели ваши родные будут злиться, если вы не поедете?

Чтобы подавить стресс за три минуты

Исследования показали, что медитация - эффективный способ избавиться от хаоса в мыслях. Этим медитативным приемом можно воспользоваться в любое время – на это у вас уйдет всего три минуты, но если вы сможете выделить 20 минут в день, бороться со стрессом вам будет гораздо проще.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, поставив ноги на пол и устроив руки на коленях. Наблюдайте за собой. Проследите, что вы думаете и чувствуете - но не судите и не пытайтесь изменить свои мысли. К концу процесса отбросьте все эти чувства и мысли, чтобы глубже осознать себя, обретая свободу от мысли.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту