Не секрет, что большинство из нас не может обойтись без кофеина. Это меняющий жизнь эликсир, который помогает нам переносить утренние встречи, ночные рейсы и поездки. И кофе, один из наших любимых источников кофеина, как известно, приносит большую пользу здоровью. Но грустная правда заключается в том, что ежедневный холодный кофе или Red Bull может иметь неприятные побочные эффекты.

Речь идет не о том, чтобы забыть о кофе раз и навсегда. Достаточно просто решиться на несколько небольших изменений, и вы останетесь такими же бодрыми – и что самое главное, здоровыми.

Вы немного нервничаете

Кофе - стимулятор центральной нервной системы. Другими словами, он напрямую нацелен на самую основную систему обработки данных вашего тела. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, увеличивая выработку адреналина, глутамата и дофамина, смеси, которая может заставить ваш организм перейти в режим «борьба или бегство».

«Кофеин ускоряет частоту сердечных сокращений, и исследования убедительно показали, что потребление кофеина повышает кровяное давление», - говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Йонц Мойе. Когда ваша нервная система подвергается воздействию избыточного кофеина, это может вызывать не только нервозность, но и перепады настроения вкупе с раздражительностью.

Что с этим делать: «Замена послеобеденного кофе на чашку чая - верный способ медленно снизить потребление кофеина», - говорит Мойе. В качестве здоровой альтернативы она рекомендует пить травяной чай или кофе без кофеина.

Вы часто бегаете в уборную

Кофе - мочегонное средство, поэтому потребность в мочеиспускании у любителей этого напитка может возрасти, но энергетики приносят с собой лишние проблемы. «Энергетические напитки, на мой взгляд, являются худшим источником кофеина. Они содержат максимум кофеина на минимум жидких унций», - говорит Мойе.

И дополнительный кофеин несет отрицательное влияние на ваш кишечник. Кислота, содержащаяся в кофе и любых напитках с кофеином на основе цитрусовых, может побудить вас часто бегать в туалет.

Что с этим делать: чтобы сократить кислотность, ограничьтесь черным кофе из обжаренных зерен. И по возможности заедайте кофе чем-нибудь, чтобы замедлить продвижение жидкости через желудок.

У вас проблемы со сном

Бывают ли дни, когда из-за работы вы не выпиваете привычную послеобеденную чашечку латте? Реальность такова, что отказ от кофеина или ограничение его потребления может нарушить ваш цикл сна и «даже вызвать симптомы простуды, если вы недополучаете кофеина», говорит Мойе. Кофе может также повлиять на циркадный ритм вашего организма, что может привести к постоянному недосыпанию.

Что с этим делать: не пейте кофе после 4 часов дня.

Упадок сил настигает вас в разгар дня

Если вы плохо спите и в середине дня начинаете неожиданно испытывать сильное истощение и сонливость, вероятно, дело тоже в кофе. «Старайтесь выпивать не более 4 чашек кофе по 8 унций», - говорит Мойе.

Что с этим делать: Хорошо питайтесь. Сбалансированная диета в течение дня поможет вашему телу сохранять бодрость.