Худшая часть тревожности – беспокойство по поводу того, как сильно вы волнуетесь. Вот как это остановить.

Встаньте в позу

Это порочный круг психического здоровья: исследования доказывают, что физические упражнения - одно из лучших лекарств от тревоги и депрессии, однако беспокойным людям часто не хочется заниматься спортом. Что еще хуже, иногда одной мысли о том, чтобы пойти в спортзал, где полно людей в спандексе, достаточно, чтобы вызвать приступ тревоги. Попробуйте йогу. Вы можете заниматься ей в уединении своего дома, и она несложная. «Эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, важны для людей с тревожностью, поскольку стрессоры, которые другим кажутся незначительными, им представляются весьма значительными, - говорит Келси Торгерсон, специалист по управлению тревогой и гневом. - Йога увеличивает это окно толерантности и формирует навыки управления стрессом».

Выйдите из социальных сетей

Чувствуете беспокойство и стресс? Многие люди отдыхают, просматривая Facebook, Instagram или Twitter. К сожалению, когда речь идет о тревоге, этот «отдых» может принести вам больше вреда, чем пользы, говорит Ребекка Бертон, лицензированный консультант по вопросам брака и семьи. «Постоянное присутствие в социальных сетях означает, что вы ежедневно подвержены тревожности», - говорит она. К тому же, сравнение себя с другими может само по себе вызывать беспокойство. Почему у вас нет кубиков пресса, безупречной кухни и детей, которые каждые 30 минут произносят мудрые изречения? Но уйти в офлайн может быть сложнее, чем кажется, ведь зависимость от соцсетей - серьезная проблема. Вместо того чтобы постоянно проверять свои уведомления, устраивайте перерывы.

Примите тревожность как часть жизни

«Когда клиент говорит мне, что у него тревожность, я говорю: «Отлично!», что часто застает его врасплох, - говорит Акшай Нанавати, автор книги «Избавление от страха: революционная наука о том, как превратить страх в здоровье, богатство и счастье». - Принятие и использование вашего беспокойства во благо поможет вам контролировать его, а не позволять ему контролировать вас». Страдание, объясняет он, является частью жизни, и вы можете научиться строить позитивные отношения с болью. Существует миф, что жизнь должна быть исключительным счастьем, и если у вас есть проблемы, то причина в том, что вы делаете что-то не так. Но это ошибка, говорит он. Хуже всего в тревожности — страх надвигающейся боли, но глупо начинать страдать загодя. Примите, что грядут трудности, и знайте, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с ними. Если ваше беспокойство кажется слишком сильным, и вы не можете оценить его в перспективе, возможно, пришло время обратиться к врачу по поводу терапии или лекарств.

Долой прокрастинацию

Промедление и тревога идут рука об руку, поскольку беспокойство часто проистекает из страха перед будущим. Дениз Лимонжелло, лицензированный психотерапевт и консультант, советует работать над вещами, которые вам подвластны, даже если вы не совсем готовы. «Многие исследования показывают, что люди часто отвечают на беспокойство избеганием, - говорит она. – У вас может появиться желание сторониться того, что провоцирует у вас тревогу, но не откладывайте - сделайте это прямо сейчас». А что касается того, что вне вашей власти (например, ураганы и ваша свекровь), подготовьтесь по мере сил – это поможет частично снять тревогу.

Информационная служба 7days.us