Когда у кого-то диагностируют расстройство психического здоровья, например, депрессию или тревожность, в первую очередь лечение обычно включает в себя психологическую терапию. То, что не всегда обсуждается, - это изменение образа жизни, которое влияет на наше психическое здоровье.

Даже те, у кого нет проблем с душевным равновесием, могут искать способы улучшить свое настроение, избавиться от стресса и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
Вот четыре изменения, с которых можно начать:

1. Улучшите свое питание и начните больше двигаться

Цельные продукты, например зелень, бобовые, нежирное красное мясо и морепродукты, дают организму питательные вещества, важные для оптимальной функции мозга. Эти продукты содержат магний, фолиевую кислоту, цинк и незаменимые жирные кислоты. Продукты, богатые полифенолами, включая ягоды, чай, темный шоколад, вино и некоторые травы, также играют важную роль в работе мозга.

С точки зрения физических упражнений, многие виды фитнеса несут потенциальную выгоду, будь то плавание или бег.

Просто заставьте тело двигаться, отправившись на прогулку или занимаясь активной работой по дому. Занятия, связанные с общением и пребыванием на природе, тоже способны улучшить психическое благополучие. Общие рекомендации по упражнениям - не менее 30 минут умеренной активности несколько раз в течение недели (около 150 минут еженедельно).

2. Избавьтесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – очевидная угроза здоровью. Люди, зависимые от спиртного или наркотиков, более склонны к психическим заболеваниям и имеют гораздо больше проблем со здоровеем.

Некоторые исследования показали, что потребление алкоголя в небольших количествах (в частности, вина) может оказать благотворное влияние на предотвращение депрессии. Но недавние данные, однако, выявили, что потребление легкого алкоголя не оказывает никакого благоприятного влияния на функцию мозга.

Отказ от курения также является важным шагом, так как люди, пристрастившиеся к никотину, постоянно находятся во власти цикла «жажды и насыщения».

3. Поставьте в приоритет отдых и сон

Методы гигиены сна направлены на улучшение качества сна и помогают избавиться от бессонницы. К ним относится ограничение кофеина и времени, проведенного в кровати без сна, а также наличие точного времени пробуждения.
Некоторые люди генетически являются «жаворонками» или «совами», поэтому в идеале мы должны обладать некоторой гибкостью в этом отношении (особенно с графиком работы).

Также важно не заставлять себя спать - если вы не можете уснуть в течение 20 минут, лучше всего встать и заняться чем-нибудь (с минимальным освещением и стимуляцией), пока вы не почувствуете усталость.

Хороший сон и отдых важны для регулирования стресса. Увлечения также способны улучшить психическое здоровье, особенно если они связаны с физической активностью.

4. Выберетесь на природу

Когда сияет солнце, многие, кажется, чувствуют себя счастливее. Воздействие солнечного света помогает поддерживать уровень «гормона счастья», серотонина.
Солнечный свет повышает уровень витамина D, что аналогично влияет на психическое здоровье и помогает регулировать цикл сна.

Польза от воздействия солнца отягчается риском рака кожи, поэтому учитывайте рекомендации относительно пребывания на солнце в зависимости от времени суток и года.

Естественным продолжением времени пребывания на природе также является положительный эффект, который оказывают на нас животные. Исследования показывают, что домашние питомцы снимают стресс и улучшают настроение.