Глаз
Прямо сейчас вы смотрите на экран. И, скорее всего, вы не знаете, что можно сделать, чтобы при этом защитить свои глаза.
Здоровье ваших глаз может показаться делом неподконтрольным - даже прихотью генетики. Правда в том, что залог остроты вашего зрения – правильное питание, здоровый образ жизни и гигиена глаз. А перечисленные ниже факторы способны изрядно подпортить ваше зрение.
- Солнце
«Независимо от того, где мы живем или какое сейчас время года, излишек солнца представляет собой постоянную угрозу для здоровья наших глаз, - говорит Тревор Элмквист, сертифицированный офтальмолог из Флориды. - Мы все осведомлены о важности солнцезащитного крема, но многие не учитывают вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза».
Решение: «Старайтесь носить шляпы с широкими полями, контактные линзы с защитой от ультрафиолета и плотно прилегающие солнцезащитные очки для защиты глаз и предотвращения долговременного урона», - говорит Элмквист. При покупке солнцезащитных очков читайте этикетку и покупайте только те, что блокируют 99% UVA и UVB-излучения.
- Неправильное питание
«Питание играет огромную роль в поддержке острого зрения, - говорит диетолог Лиза Ричардс. - Рафинированные и обработанные продукты оказывают воспалительное воздействие на организм, в том числе на глаза. Хроническое воспаление способно повредить глаза и ухудшить зрение».
Решение: Основой своего рациона сделайте постный белок, полезные жиры и полный цветовой спектр фруктов и овощей. «Мы должны стремиться «съедать всю радугу» не только ради общего здоровья, но и для здоровья глаз, - говорит Ричардс. - Фрукты и овощи, а также постное мясо, жирная рыба, цельнозерновые и нежирные молочные продукты обеспечивают профилактику повреждений».
- Пренебрежение правилом 20-20-20
Окулисты советуют: если вы целый день смотрите на экран телефона или компьютера, придерживайтесь правила 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза: «Каждые 20 минут отводите взгляд от экранов и на 20 секунд сконцентрируйтесь на какой-нибудь точке на расстоянии 20 футов от вас», - объясняет Элмквист. И не забудь моргать. «Регулярное моргание также важно для очищения и смазывания поверхности глаза, - говорит он. - Исследования показывают, что мы склонны меньше моргать при использовании цифрового устройства, и чем меньше экран, тем меньше мы моргаем».
Решение: Вам может понадобиться ввести моргание в привычку. «Каждый раз, когда вы встаете, чтобы сходить в туалет или пойти на встречу, попробуйте пять раз моргнуть, чтобы глаза как следует увлажнились», - предлагает оптометрист Чарисса Ли.
- Просроченная косметика
«Поскольку косметика может соприкасаться с вашими глазами, использование средств для макияжа с истекшим сроком годности представляет собой угрозу бактериальной и других инфекций», - говорит окулист Кристин Джой.
Решение: «Как правило, чтобы снизить риск заражения, косметику для глаз нужно менять каждые три месяца, - говорит Джой. - Кроме того, не забывайте каждый вечер снимать макияж и не делитесь ни с кем содержимым своей косметички».
