Если вы ночь за ночью смотрите в потолок, а сна — ни в одном глазу, знайте, что вы не одиноки. По данным Consumer Reports, более четверти всех американцев имеет проблемы со сном, и 68% взрослых не могут заснуть, как минимум, раз в неделю.

Многие прибегают к помощи снотворного, но эти таблетки вызывают зависимость. Кроме того, устойчивость к таблеткам может повыситься до такой степени, что их количество, необходимое для желанного погружения в сон, может попросту убить, особенно в сочетании с алкоголем и/или обезболивающими.

Есть куда более натуральные и безопасные способы заснуть:

Остудите мозг. Чтобы улучшить сон, попробуйте положить на лоб холодное полотенце. Исследования показали, что активность в префронтальной коре головного мозга у взрослых людей, у которых нет проблем со сном, снижается, когда они засыпают. Однако у людей, страдающих бессонницей, эта активность настолько высока, что пациенты жалуются на появление беспорядочного потока мыслей, от которого невозможно избавиться.

Исследователи с медицинского факультета Питтсбургского университета выяснили, что охлаждение этой зоны снижает мозговую активность и помогает заснуть 75% людей, страдающих бессонницей.

Не хотите возиться с холодным полотенцем? Управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США недавно одобрило применение устройства под названием Система сна Cerêve (Cerêve Sleep System) для охлаждения лба.

Техника дыхания «4 — 7 — 8». Доктор Эндрю Уэйлл, окончивший Гарвардский университет, утверждает, что разработал технику дыхания, которая помогает человеку погрузиться в сон за 60 секунд. Ее суть в снижении напряжения и успокоении и расслаблении тела:

• Сделайте глубокий выдох через рот, издав «свистящий» звук.
• Закройте рот и вдыхайте воздух через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, продолжая считать до семи.
• На счет восемь сделайте глубокий выдох через рот, снова издав «свистящий» звук.
• Повторите эти действия еще три раза.

Доктор Уэйлл утверждает, что эта техника дыхания служит своего рода транквилизатором для нервной системы. «В отличие от транквилизаторов, которые помогают, когда вы только начинаете их принимать, но со временем теряют свою силу, эта техника едва поможет вам в начале, но время и практика превратят ее в мощное оружие против бессонницы», – говорит он.

L — теанин. «Многие болезни возникают из — за плохого сна, – объясняет доктор Эрика Шварц, автор книги «Не позволяйте врачу убивать себя». – Во время сна вырабатываются наши гормоны. Прием аминокислоты L — теанин помогает расслабиться и не оставляет после себя чувства одурманивания». Она рекомендует принимать две таблетки по 500 мг перед сном.

Гипноз. Шведские ученые выяснили, что гипноз помогает избавиться от потребности в снотворном. У участников эксперимента, которые прослушивали специальные записи перед сном, вероятность погружения в сон повысилась на 80%. Кроме того, у людей, обладающих чутким сном, увеличивалась продолжительность крепкого сна, состояния, когда вырабатываются гормоны, стимулирующие восстановление клеток и иммунную систему организма.

«По сравнению со снотворными лекарствами, гипноз не имеет нежелательных побочных эффектов», – говорит руководитель исследования Марен Корди.

Натуральный снотворный коктейль. Смешайте 1000 мг витамина С, 120 мг цитрата магния и 1 мг мелатонина, и вы получите мощное средство для погружения в сладкий сон, утверждает нейрохирург и эксперт по здоровью доктор Рассел Блейлок. Исследование показало, что прием мелатонина на ночь помогал заснуть и крепче спать людям, принимающим бета — блокаторы для снижения высокого давления и часто сталкивающимся с бессонницей.

Информационная служба 7days.us