Можно с уверенностью сказать, что все знают о важности подготовки ко сну, помогающей как следует выспаться ночью. Но когда у вас есть дети, все может усложниться, потому что в игру вступает множество противоречащих друг другу факторов.

Иногда, чтобы уложить ребенка спать, требуется неимоверно долгое время, и к этому моменту вы измотаны и уже нервничаете. Может быть, вы работаете во вторую смену, и когда ваши дети наконец-то засыпают, ваша работа возобновляется: вы возвращаетесь за свой компьютер или принимаетесь за обдумывание нового проекта.

Интересно, что мы прикладываем столько усилий, чтобы наши дети хорошо отдохнули, но не делаем того же самого для себя. Может быть, мы уверены, что это требует слишком много энергии или усилий.

Однако, каким бы ни был возраст наших детей, вы можете создать расслабляющий распорядок подготовки ко сну посреди небольшого хаоса. Это просто требует решительности и последовательности. Вот несколько реалистичных советов и приемов.

Мыслите просто. Как говорит Сара Робинсон, автор Self-Care for Moms, «моя подготовка ко сну всегда была довольно упрощенной, и для меня это важно, ведь все остальное, особенно с появлением детей, кажется довольно сложным».

Например, Робинсон, мать двоих детей, надевает уютную пижаму и смотрит телевизор. Затем она чистит зубы, снимает линзы и садится перед экраном еще ненадолго.

Кили Кларк, тоже мама двоих детей и лицензированный социальный работник, придерживается простого расписания: устанавливает таймер на 30 минут до сна в качестве мягкого напоминания о том, что пора закругляться, принимает душ, приглушает свет, переодевается в пижаму, зажигает свечу и наносит любимый ароматный лосьон, после чего кладет в кровать подогретую рисовую подушку с лавандой.

Не растягивайте. Подготовка ко сну не должна быть затяжной и сложной - если, конечно, вы этого не хотите. По словам Робинсон, «15 минут, отведенных на занятия, которые помогут вам успокоиться, может быть достаточно, чтобы подготовить почву для сна». Это может быть ведение дневника, медитация, небольшая растяжка, переодевание в удобную пижаму или выпитая на ночь чашка чая.

Не ждите, пока дети уснут. Вы можете начинать свою подготовку, когда дети еще не уложены. Робинсон поделилась собственным примером: все переодеваются в пижамы и садятся вместе читать - «это больше подходит детям старшего возраста, которые умеют читать, а у вас будут свои книги». Или вы выполняете несколько упражнений, пока дети готовятся ко сну.

Отключите электронику – в разумных пределах. «Отключить любой источник синего света за 1–2 часа до сна – оптимальный метод расслабления мозга и нервной системы», - объясняет Кларк. Но вам это, вероятно, не подходит. Именно поэтому она предложила отключить все гаджеты примерно за 15-20 минут до сна.

Используйте ароматерапию. Лимбическая система любит заводить привычки через ассоциацию. Вдыхание аромата одного и того же масла каждую ночь будет подавать мозгу сигнал о том, что настало время для сна. Лавандовое и сандаловое дерево - сильнодействующие средства для снятия стресса. Вы также можете зажигать свечи, наносить ароматические лосьоны или бальзамы, пить травяной чай без кофеина.