Когда дело доходит до тренировок, тут действует правило: пан или пропал. Вот почему мы объединили точные данные с опытом ведущих тренеров, чтобы ознакомить вас с видами фитнеса, которые произведут самый большой эффект.

Быстрый бег

Бег - это одно из самых простых спортивных упражнений, главным образом потому, что для этого не нужно никакого оборудования – технически, даже обуви (хотя среда обитания XXI века того требует). По словам эксперта по фитнесу Криса Райана, тренера из Нью-Йорка, бегущий человек весом 200 фунтов на скорости 8 миль в час сжигает 1074 калории. Поскольку для быстрого движения требуется серьезное количество энергии и большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, большинство не способно бегать слишком быстро.

«Лучший способ выполнить это упражнение - это делать 10–20-секундные спринты (или 100–200 метров, если вы на треке), а затем затормозить или ходить в течение 60 секунд, - говорит доктор наук, диетолог Роджер Э. Адамс. - Продолжайте чередовать эти интервалы, пока вам не надоест, или пока ваши спринты не станут похожи на пробежки». Надеетесь сделать тренировку еще действеннее? Добавьте жилет-утяжелитель. Это ускорит сжигание калорий и будет намного безопаснее гантелей.

Прыжки со скакалкой

Не зря величайшие боксеры мира используют прыжки со скакалкой, чтобы подготовить мышцы ног и увеличить частоту сердечных сокращений. «Прыжки со скакалкой сжигают до 1074 калорий в час и являются отличной разминкой для всего тела», - говорит Райан.

И знаете, в чем плюс? Вы можете прыгать практически где и когда угодно, хотя немногие из нас могут прыгать дольше нескольких минут подряд. Как и в случае с бегом, «лучший способ включить прыжки со скакалкой в ​​режим тренировок - это делать интервалы», говорит доктор Адамс. Прыгайте через скакалку, скажем, 100 раз, затем походите по комнате или на месте в течение 60 секунд. Затем чередуйте эти интервалы, пока не устанете».

Тхэквондо

Что касается жиросжигающих боевых искусств, черный пояс - у тхэквондо: минус примерно 937 калорий в час для человека весом 200 фунтов. Подобно реслингу или боксу, тхэквондо - это искусство самообороны, которое зародилось в Корее около 2000 лет назад. Как правило, вы соревнуетесь с партнером. «Это вид тренировок на скорость, силу, концентрацию, реакцию и контроль дыхания, не говоря уже о принципе превращения своего тела в мощное оружие», - говорит Райан.

Энергичное плавание

Вы, наверное, слышали, что плавание, хотя оно малоинтенсивно и относительно доступно всем, независимо от возраста и перенесенных травм, сжигает уйму калорий - и это не ложь. Энергично плавающий человек весом 200 фунтов способен сжечь до 892 калорий в час. В дополнение к терапевтическим преимуществам и прекрасному балансу между силовым компонентом и кардио, одно из вспомогательных преимуществ плавания - само пребывание в воде.

Бег вверх по лестнице

Бег по лестнице не только полезен для наращивания мышечной массы и укрепления вашей сердечно-сосудистой системы, он к тому же сжигает до 819 калорий в час. «Лестничный бег существенно повышает частоту сердечных сокращений, пока сердце и легкие перекачивают больше крови и кислорода, что приводит к усиленному сжиганию калорий по сравниванию с бегом по ровной поверхности», - объясняет Райан.