Несмотря на все популярные, направленные на «фитнес-вдохновение» мемы, которые мелькают в ваших социальных сетях – «Никаких оправданий», «Ни дня отдыха», «Отдохнете позже», есть несколько действительно верных причин взять выходной день и расслабиться. Если вы чувствуете себя физически истощенным или просто психически измотаны, то вам стоит остаться дома. Вот перечень из пяти одобренных тренерами причин пропустить тренировку.

Вам нездоровится
Прислушайтесь к своему телу. Если вы думаете, вы можете справиться с небольшой активностью, то приступайте. Легкая тренировка может даже зарядить вас энергией. Но если у вас повышена температура и вы вообще чувствуете себя отвратительно, нет смысла взваливать на ваше тело дополнительную нагрузку. Лучше отдыхайте и поправляйтесь. И если вы думаете, что ваша болезнь заразна, обязательно останьтесь дома, чтобы не заразить людей в тренажерном зале.

У вас травма
Независимо от того, насколько тщательно вы пытаетесь этого избежать, если вы занимаетесь фитнесом на регулярной основе, рано или поздно вы получите травму. Вне зависимости от тяжести травмы, вы всегда должны ставить в приоритет свое выздоровление, а не тренировку. Но это не значит, что вам нужно избегать физической нагрузки. Просто убедитесь, что вы не усугубляете ваш недуг. Например, если у вас болит плечо, разрабатывайте ноги или пресс. Если боль не проходит, а физические упражнения усугубляют вашу травму, то стратегия тут одна: отдых!

Вы крайне утомлены
Вы ворочались всю ночь и не выспались. Стоит ли идти в тренажерный зал? Или лучше остаться в постели и попытаться выспаться? В этом случае, тренеры советуют сделать последнее. Сон должен быть вашим главным приоритетом. Выбор тренировки взамен хорошего сна принесет больше вреда, чем пользы. Мало того, что ваш недосып влияет на качество тренировки, пострадает и эффективность работы мозга, аппетит, настроение и общее самочувствие. В ночь перед тренировкой постарайтесь лечь спать как можно раньше.

У вас болят мышцы
Если ваше тело болит с головы до ног, то, вероятно, вы нуждаетесь в выходном. Когда вы занимаетесь фитнесом (особенно если это силовые тренировки), мышцы буквально расщепляются - а это значит, что вам нужно дать вашему телу время для ремонта и замены поврежденных мышечных волокон. Если вы этого не сделаете, вам может грозить потеря мышечной массы. Так что сделайте перерыв и сходите на прогулку.

Вы слишком заняты
Рано радоваться: ваш напряженный график работы – не оправдание. Но это может означать, что вы должны рассмотреть другой подход к фитнесу. Например, если вы очень заняты, и о поездке в тренажерный зал не может быть и речи, тренируйтесь дома. «Табата» - один из лучших комплексов быстрой и эффективной тренировки. В конце концов, она займет всего четыре минуты! Начните с выбора упражнений, которые мы можете делать дома: приседания, отжимания, скручивания, пресс. Далее, возьмите секундомер или поищите онлайн-таймер для «Табата». Запустите часы и 20 секунд выполняйте упражнение, 10 секунд отдыхайте. Повторяйте эти интервалы в общей сложности четыре минуты.