В настоящее время большинство из нас гипермобильны. И под этим подразумевается то, что мы не отлипаем от своих телефонов. По иронии судьбы, постоянные текстовые сообщения, прокрутка сайтов и пристрастие к  мобильным приложениям наносят ущерб нашей физической мобильности. По словам Эмили Киберд, доктора хиропрактики в Urban Wellness Clinic, в сочетании с привычным для нас образом жизни в XXI веке, это выявляет скрытые слабости в организме.

«Подвижность часто путают с гибкостью, но это не одно и то же, - говорит доктор Киберд. - Подвижность - это способность сустава достигать своего полного диапазона, в отличие от гибкости, которая относится к способности мышцы растягиваться». То, будут ли ваши суставы двигаться в полной мере, во многом зависит от таких факторов, как напряженность ваших мышц, износ конкретного сустава и мышечная память. Когда любой из этих факторов нарушается, это отражается на состоянии всего организма. «Недостаток подвижности может повлиять на то, как мы ходим, как мы сидим, и можем ли мы двигаться в течение дня без боли», объясняет мануальный терапевт.

«Одним из главных факторов, влияющих на подвижность, является плохая осанка от сидения в течение всего дня, приводящая к дисбалансу мышц. Слабые мышцы по вине чрезмерного сидения могут вызвать перемены в организме, которые могут помешать подвижности и вызвать дегенерацию суставов, напряжение мышц и головные боли», - объясняет доктор Киберд.

5 советов хиропрактика для улучшения подвижности 

1. Получите эргономическую оценку, чтобы улучшить вашу осанку за рабочим столом

Попросите своего врача дать вам эргономическую оценку. Как только это будет сделано, он может составить конкретные, адаптированные для вас рекомендации о том, как сидеть за столом с учетом мобильности.

2. Установите таймер, чтобы он напоминал вам вставать каждый час

Иногда случается так - вы моргаете, как вдруг на часах уже 5 часов вечера, и вы понимаете, что не двигались весь день. Будильник выведет вас из транса рабочего дня и, ко всему прочему, убережет ваши мышцы.

3. Дышите животом

Дыхание животом может сделать все ваши тренировки более эффективными. И, по словам доктора Киберд, этот же совет применим к тому случаю, когда вы просто сидите. Глубокие вдохи вовлекают ваш пресс и заставляют вас чувствовать большую поддержку от позвоночника.

4. Двигайтесь как ребенок

Когда в последний раз мы ползали, перекатывались или двигались в плоскости движения, которая не подразумевала сидение или стояние? Помните, что подвижность - это отучивание мышц от привычных движений.

5. Сопряжение функциональных силовых тренировок с растяжкой

Доктор Киберд говорит, что «мастерское владение» работой ваших суставов является настоящей целью, и функциональная подготовленность может вам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой тенденцией, то кратко поясним: это относится к тренировкам с конкретной целью - облегчение движения. Например, проработка мышц спины поможет вам с легкостью носить сумку с ноутбуком на работу и обратно. «Надлежащая силовая тренировка, полный спектр движений на растяжку, а также йога, основанная на выравнивании осанки, являются отличными способами повышения подвижности, - говорит доктор Киберд. - Я не могу не подчеркнуть, что и силовые тренировки, и растяжка очень важны».