Регулярные и интенсивные тренировки - ключ к хорошей физической форме и красивому телу. И все же, если вы хотите обрести лучшую форму и избежать травм, вам необходимо время для восстановления мышц. При правильном подходе вы сможете максимизировать результаты времени восстановления и мгновенно преобразить свою фигуру.

1. Вода

Любой фитнес-энтузиаст знает важность надлежащей гидратации до, во время и после интенсивной физической активности. Пейте много жидкости, чтобы избежать мышечной усталости, повреждений и других осложнений. К сожалению, многие любители фитнеса пьют воду до тренировки и забывают о ней после. У многих есть плохая привычка – пить воду только при жажде, что не рекомендуется.

Чтобы уменьшить риск разрывов связок и других травм, связанных со спортом, всегда пейте много воды после тренировки. Если вы - поклонник спортивных напитков, усиленных электролитами, или любых других напитков для восстановления сил после тренировки, вы можете открыть бутылку Gatorade. Одно исследование даже показало, что шоколадное молоко также является хорошим напитком для восстановления после тренировки. Тем не менее, имейте в виду, что нет ничего полезнее, чем простая H2O.

2. Хороший ночной сон

Не секрет, что хороший отдых – важная составляющая психического и физического здоровья. Но знаете ли вы, что нехватка сна может сильно помешать не только вашему мышечному восстановлению, но и результатам ваших усилий? Согласно исследованию 2008 года, депривация пагубно влияет на восстановление мышц после физической активности, поскольку она препятствует естественным процессам организма.

Поэтому, если вы хотите избежать каких-либо осложнений, связанных с тренировками, спите положенные 8 часов в сутки. Если вам позволяет график, постарайтесь улучить время для отдыха еще и во время обеда. Быстрый 20-минутный сон через 2 часа после тренировки не только восстанавливает мышцы, но и не препятствует ночному отдыху.

3. Белок

Белок – главное средство для восстановления мышц. Но не нужно подмешивать протеин в коктейли - сосредоточьтесь на ежедневном потреблении белка из таких цельных продуктов, как яйца, греческий йогурт, творог и постное мясо. Из этих универсальных ингредиентов получаются отличные закуски или полноценные блюда, которые помогут вам в восстановлении.

Не забывайте перекусить чем-нибудь белковым перед сном, чтобы ваши мышцы восстанавливались во время отдыха. Незаменимые аминокислоты, которые метаболизируются из этого макроэлемента, не только насыщают ваши мышцы, но и уменьшают ощущение болезненности, которое может возникнуть на следующий день. Не забывайте о потреблении белка до и после тренировки. Это не менее важно.

4. Отдых

Когда дело доходит до дней, когда вы даете себе отдых от спортзала, общее правило заключается в том, чтобы поддерживать правильную разницу в 48 часов между тренировками, если вы предпочитаете более требовательные физические упражнения. Конечно, это не универсальное правило, а скорее руководство, которое вы можете соблюдать или подкорректировать в соответствии с вашими личными потребностями и предпочтениями.

5. Холодные ванны

Наконец, если вы обнаружите, что мышечное напряжение и усталость становятся непереносимыми, наука советует попробовать холодные ванны. Пусть мысль о погружении ноющего тела в ледяную воду после интенсивной тренировки может показаться страшной, холод поможет уменьшить болезненность и воспаление. Лед также действует как анестетик: пораженный участок немеет, а восстановление проходит легче.

Информационная служба 7days.us