Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить без хирургического вмешательства и без лекарств с помощью пяти простых шагов, говорит Стивен Масли, MD. Он излагает свой инновационный план в своей новой книге, бестселлере «The 30-Day Heart Tune-Up».
Доктор Масли, сотрудник Американской ассоциации кардиологов, говорит, что его исследования и опыт показывают: традиционные понятия о здоровье сердца - что холестерин является основным фактором сердечных заболеваний - абсолютно неверны. Он говорит, что более 100 его пациентов успешно «омолодились» при помощи его плана, который основан на правильном питании и изменении образа жизни.
1. Больше клетчатки. Если вы хотите избавиться от сердечных заболеваний, увеличьте потребление клетчатки. Доктор Масли советует налегать на бобы, орехи, овес, овощи и фрукты. Его план предусматривает съедание пяти порций фруктов и овощей ежедневно, вместе с половиной чашки бобов и горстью орехов.
Самые полезные для сердца фрукты и овощи – самые яркие: зеленые, ярко-красные или желтые - поскольку они особенно богаты омолаживающими антиоксидантами, говорит он. Помидоры, апельсины, красный виноград, брокколи, перец, капуста, шпинат – отличные тому примеры.
2. Ешьте больше рыбы. Употребление рыбы важно, потому что она богата жирными кислотами омега-3. «Рыба может помочь уменьшить нерегулярное сердцебиение, быструю свертываемость крови (что может привести к сердечному приступу, образуя тромбы) и количество триглицеридов», - говорит он.
Доктор Масли рекомендует есть водящуюся в холодной воде малоротую рыбу – например, лосось, палтус и форель - по крайней мере, три раза в неделю, потому что они богаты «полезными жирами» и с меньшей вероятностью содержат ртуть. Высококачественный рыбий жир в капсулах ежедневно – тоже прекрасно, говорит он.
3. Употребляйте больше питательных веществ.
Здоровое питание обеспечит вас витаминами и питательными веществами, но не обязательно всеми, необходимыми вашему сердцу», говорит доктор Масли. «Добавки принесут огромную пользу вашему сердцу, даже если вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и умеете справляться со стрессом», - говорит он. Он рекомендует принимать ежедневно поливитамины, магний (400 мг), витамин D (2000 мг), витамин К (250 мкг).
4. Сократите процент жира в организме. Ожирение является очевидным фактором риска сердечных заболеваний. Избыток жира в организме не только повышает уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, жировые клетки образуют воспалительные соединения, и они, в свою очередь, ускоряют образование налета в коронарных артериях. «Воспаление приводит к сгущению крови, которая может вызвать сердечный приступ или инсульт», - говорит он.
5. Увеличьте свою физическую нагрузку. «Люди, которые занимаются спортом регулярно, на 40 процентов менее подвержены риску сердечных приступов, инсультов и внезапной смерти, - говорит Масли. - Серьезные физические нагрузки имеют решающее значение в предотвращении сердечных заболеваний».
Некоторые врачи, когда дело доходит до упражнений, говорят пациентам то, что они хотят услышать, рекомендуя ежедневные прогулки по несколько минут. Однако физическая активность должна быть интенсивной, лишь тогда сердце будет здоровым, говорит Масли. Он рекомендует аэробику, силовые тренировки и растяжки для гибкости, интенсивность и продолжительность которых должны зависеть от уровня физической подготовки человека.
