Недостатка в советах о том, как улучшить самочувствие, у нас нет, но медитация осознанности - это редкий, проверенный исследованиями метод, который повышает вашу работоспособность путем физического изменения вашего мозга.

Осознанность - это простая, но эффективная форма медитации, которая позволяет вам получить контроль над неуправляемыми мыслями и поведением. Практикующие осознанность люди более сосредоточены, даже когда они не медитируют. Осознанность - это отличная техника для снятия стресса, потому что она позволяет вам перестать прыгать от одной мысли к другой и терзать себя негативными мыслями. В целом это отличный способ прожить напряженный день спокойно и продуктивно.

Причем прелесть техники в том, что она настолько проста, что вы можете заниматься ей где и когда угодно.

Осознанность - это простой акт концентрации всего вашего внимания на настоящем. Она требует, чтобы вы наблюдали за своими мыслями и чувствами объективно, без суждений. Вот как вы можете это сделать даже при условии большой занятости.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол, и проведите несколько минут, ничего не делая, просто медленно вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как воздух поступает в рот, вниз по дыхательной трубке и в легкие. Затем почувствуйте, как меняется ваше тело, когда оно выталкивает воздух из легких. Когда у вас появятся отвлекающие мысли, не беспокойтесь. Просто переключите внимание на дыхание. После некоторой практики вы сможете несколько минут подряд следить за своим дыханием, не отвлекаясь на мысли.

2. Прогуляйтесь. Вы можете медитировать во время прогулки. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на каждом шаге. Почувствуйте, как двигаются ваши ноги, как они касаются земли. Сосредоточьтесь исключительно на ходьбе и ощущениях вашего окружения (прохладный ветерок, жаркое солнце или собака, лающая где-то вдалеке). Когда вы чувствуете, как в ваш разум проникают другие мысли, сосредоточьтесь еще больше на ощущении ходьбы. То же самое вы можете делать, когда чистите зубы, расчесываетесь или едите.

3. Почувствуйте свое тело. Вам даже не нужно прекращать делать то, чем вы сейчас занимаетесь. Все, что вам нужно сделать – это сконцентрироваться на своем занятии, не думая о том, почему вы за него принялись и что вам нужно делать дальше. Будь то легкое движение ваших пальцев по клавиатуре или ваша осанка в сидячем положении, вы можете переправить свое внимание с мыслей на свои телесные ощущения под влиянием момента.

4. Повторяйте одно свое положительное качество. Одна из главных целей осознанности - остановить поток мыслей, который каждый день крутится у вас в голове. Как ни странно, отличный способ этого добиться - выбрать короткое, позитивное предложение о себе и повторять его снова и снова, с каждым вздохом. Например: «Я могу это сделать». Простота этой фразы не дает вам сбиться и отгоняет другие мысли.

5. Прервите стрессовый цикл. В любой момент, когда вам станет казаться, что у вас стресс, вы перегружены или зациклились на чем-то, попрактикуйтесь в осознанности. Просто остановитесь, отгоните ненужные мысли и попробуйте свою любимую технику осознанности (дыхание, ходьба или сосредоточение на ощущениях тела). Даже несколько минут практики могут успокоить ваш разум и снять стресс.

Информационная служба 7days.us