Улучшите свою память, чтобы вы могли прочитать по памяти список покупок и даже запомнить телефонные номера своих знакомых!

Будьте внимательны

«Чаще всего забывчивость - это просто результат того, что вы не слушаете и не можете должным образом сосредоточиться», - говорит Кэтрин Лавдей, профессор психологии Вестминстерского университета. - Если вы действительно хотите чему-то научиться или что-то вспомнить, сосредоточьтесь». Если вы по-прежнему постоянно теряете свои очки, начинайте делать заметку в уме всякий раз, когда вы кладете их на стол. Если вы читаете статью, о которой вы хотите потом рассказать друзьям, потратьте лишнюю секунду на запоминание самых важных отрывков.

Помните, что повторение – мать учения

Приходилось ли вам в детстве читать стихотворение перед всем классом? Вы знали об этом еще тогда: для закрепления запомненного нужно повторить несколько раз, чтобы информация «устаканилась» в вашем уме. «Будь то учеба игре на пианино или воспоминание о чудесном дне, проведенном в компании друга, запомненное откладывается в памяти только когда мы возвращаемся к изученному снова и снова», - говорит Лавдей. Даже когда вы объясняете своей второй половинке, как готовить ваше любимое блюдо, эта информация записывается в вашем мозгу, потому что вы уже об этом думали.

Превратите кратковременные воспоминания в постоянные

За последние несколько лет ученые смогли точно установить ячейки, где хранятся воспоминания в мозге мыши. Исследователи прежде думали, что первые воспоминания формируются вначале в гиппокампе, а затем преобразовываются в долговременные. Но новые исследования на мышах показывают, что оба типа воспоминаний формируются в одно и то же время, хотя долговременные воспоминания в префронтальной коре начинаются как «тихие энграммы», то есть едва заметный след, и их невозможно воспроизвести сразу. В течение нескольких недель они «созревают», и их можно проиграть в голове. Этот процесс, по-видимому, может быть усилен, если вы переживаете определенное событие снова и снова или повторяете информацию на репетициях, но ученые из Массачусетского технологического института, проводящие исследования, также предполагают, что в будущем можно будет воспользоваться специальными препаратами для пробуждения «спящих» воспоминаний.

Пишите и рисуйте в дневнике

Еще один способ улучшить вашу память, надолго закрепив хранящуюся в мозгу информацию и события, - это различными способами оживить повседневные события или подробности о важных вехах вашей жизни. Лавдей называет это «смешай и сопоставь». «Чем богаче познавательный опыт, тем больше вероятность того, что мы его запомним, - говорит она. – Читайте свой дневник, ведите его, просматривайте, расскажите о том, что написали, нарисуйте иллюстрацию - чем большими способами мы воспроизводим воспоминание, тем глубже оно отпечатается».

Больше спите

Физический процесс хранения памяти в мозге зависит от сна, поэтому не скупитесь на отдых. Согласно выводам исследования 2016 года, приведенным в Nature Communications, когда участники эксперимента были лишены сна, электрическая активность в их мозгу оставалась повышенной. Ученые подозревают, что повышенная активность не позволяет закреплять и сформировать постоянные воспоминания. «Хороший ночной сон жизненно необходим, - говорит Лавдей. - Многочисленные эксперименты показали, что во время сна мы накапливаем множество воспоминаний».