Раскрыть 
  Расширенный 
 

6 частых ошибок при медитации

03/02/2018 7 Дней
медитативная практика

медитативная практика

Если ваша медитативная практика лишь действует вам на нервы, убедитесь, что вы не совершаете эти очень часто встречающиеся ошибки.

Ты засыпаете

У вас выдался свободный час после 11 вечера, после домашней работы, ужина, ванны или укладывания детей. Вы засыпаете, стоит вам закрыть глаза. Через 20 минут вы просыпаетесь и корите себя, что у вас ничего не вышло. Считайте усыпляющий эффект медитации положительным и здоровым результатом. «Засыпание во время медитации - это хорошо, - говорит Лайт Уоткинс, автор книги «Bliss More: How to Succeed in Meditation Without Really Trying». - Это показывает, что она работает».

Вы не можете сосредоточиться

Не думать ни о чем или полностью очистить свой разум невозможно. Если вы начинаете думать о стирке или сроках сдачи работы, не сердитесь на себя. Неважно, насколько хорошо вы сосредотачиваетесь во время медитации - со временем вы всему научитесь. Важно то, что медитация поможет вам лучше сконцентрироваться на работе или беседе. «После медитации вы сможете лучше сосредоточиться, - говорит Уоткинс. - Сосредоточение - побочный продукт медитации, а не его средство».

Вы принуждаете себя
Если ваши мысли постоянно перескакивают с одного предмета на другой, сидеть и тишине для вас может быть неприятно. Вместо поиска тихого места для медитации, сосредоточьтесь на окружающих вас звуках, чтобы глубже проникнуть в свое сознание. «Самые опытные ценители медитации умеют медитировать даже в шумной комнате», - говорит Уоткинс. Стоит найти способ медитировать практически в любой обстановке: анализ 47 исследований, опубликованных в JAMA, показал, что медитация осознанности облегчает боль, депрессию и беспокойство.

Ваши ожидания завышены

Если вы ожидаете чего-то невероятного и чудесного, то, открыв глаза, вы будете разочарованы. «Если вы еще не медитировали, не ожидайте чудесных результатов за один день. Со временем результаты станут очевидней, - говорит Уоткинс. – Поумерьте свой пыл. Наслаждайтесь преимуществами, которые приходят со временем, доверьтесь себе. National Center for Complementary and Integrative Health сообщает, что с течением времени медитация способна снизить кровяное давление и облегчить признаки синдрома раздраженного кишечника.

Вы слишком быстро сдаетесь

Не торопитесь опускать руки. «Это как тренировка. После пары визитов в спортзал у вас не вырастут мускулы и не подтянется живот, - говорит Уоткинс. - Медитация окупится со временем». Ежедневная практика постепенно поможет расслабиться и снять стресс, который может быть крайне изнурителен, если с ним ничего не делать.

Вы непоследовательны

Так просто попасть в ловушку медитации лишь при появлении потребности в ней. Для достижения наилучших результатов старайтесь медитировать ежедневно. «Стресс не берет выходных, - отмечает Уоткинс. – Один сеанс медитации по 10-15 минут в день лучше, чем часовая медитация каждые несколько дней. Последовательность принесет вам больше пользы». Ученые опубликовали исследование в области биологической психиатрии, в котором 35 безработных мужчин и женщин, которые были в процессе поиска работы, начали медитировать. Результаты показали, что области мозга, которые управляются со стрессом, сосредоточением и спокойствием, стали более активны после первых трех дней практики, и даже через четыре месяца в анализах крови было выявлено резкое снижение уровня воспаления.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту