Эти витамины и добавки для снятия тревоги несут научно доказанную пользу, которая поможет вам побороть симптомы и стать гораздо спокойнее.

По данным Американской ассоциации по проблемам тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах. Тем не менее только 36,9% больных проходят лечение и миллионы все еще страдают от навязчивых симптомов. Исследования показали, что недостаток некоторых питательных веществ может способствовать развитию психических расстройств, а включение в свой рацион необходимых витаминов и минералов может помочь облегчить течение таких расстройств, как тревожность. По словам психиатра Эллен Воры, добавки способны помочь ускорить процесс лечения и сыграть определенную роль наряду с питанием, образом жизни и традиционными лекарствами. Было показано, что эти питательные вещества подавляют симптомы тревоги.

Ашваганда

Эта лекарственная трава уже давно используется в аюрведической медицине для снятия стресса и тревоги. Она также считается адаптогеном - растением, помогающим организму преодолеть вредные последствия стресса. Исследования подтверждают расслабляющее свойство этой добавки. В одном исследовании 64 субъекта показали снижение уровня кортизола после приема ашваганды в течение двух месяцев. В другом случае 88% пациентов сообщили об ослаблении симптомов тревоги по сравнению с половиной принимавших плацебо пациентов.

Витамин А

Некоторые исследования показывают, что страдающие от тревожности люди могут иметь низкий уровень витамина А или бета-каротина. Одно исследование показало, что люди, принимающие этот антиоксидантный витамин, лучше себя чувствуют, особенно комбинируя его с витаминами С и Е. Согласно Harvard Health Blog, недостаток антиоксидантов способен повысить риск возникновения беспокойства.

Витамины группы В

Комплекс витаминов группы В, группа питательных веществ, необходимых для клеточного метаболизма и работы мозга, играет значимую роль в снятии симптомов тревоги. Чтобы убедиться в дефиците этих витаминов, сначала вам может потребоваться сдать анализ крови, но есть доказательства, подтверждающие пользу ежедневной добавки комплекса витаминов группы В для снятия тревоги. «Многие пациенты с тревожностью не получают достаточного количества витаминов группы В, - говорит доктор Вора, - И они могли бы начать с метилированного комплекса В».

Ромашка

Специалисты часто рекомендуют эту траву при тревожности. Исследования, проведенные для Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, показали, что участники, принимающие ромашку в капсулах в течение двух месяцев, сообщили о снижении симптомов тревоги. У некоторых может возникнуть аллергическая реакция, и есть вероятность того, что ромашка повлияет на функцию печени, поэтому сначала обсудите это с врачом. Чай с ромашкой также является естественным средством для снятия тревоги.

Витамин D

«Известно, что витамин D оказывает значительное влияние на психическое здоровье», - говорит доктор Ума Найду, директор отделения психиатрии и питания в Массачусетской больнице общего профиля. Но для этого нам нужен солнечный свет, побуждающий наш организм производить его или усваивать в обогащенных продуктах. Этот витамин очень важен, поэтому прием добавок может быть особенно полезным, особенно если вы живете на северо-востоке, где меньше солнечного света.

Гинкго

Этот антиоксидант используется для улучшения запоминания и концентрации, и исследования также показывают, что он может быть полезной добавкой при беспокойстве. Участники эксперимента, которым в течение месяца давали гинкго, сообщали о значительном ослаблении симптомов тревоги по сравнению с группой, принимавшей плацебо.