Прокрастинация редко связана с ленью – при таком раскладе с ней было бы очень легко справиться.
На самом деле, она обычно возникает по причине более глубоких психологических проблем – например, непростых отношений с родителями или искаженного восприятия времени. Углубившись в растущее множество исследований по прокрастинации, ученые выделили наименее очевидные объяснения того, почему вы откладываете дела на потом.
1. Вам трудно управлять своими эмоциями
Хотя распространенное заблуждение говорит об обратном, прокрастинация не является проблемой управления временем, а уходит корнями в эмоциональное состояние, утверждает эксперт по прокрастинации Карлтонского университета Тимоти Пичил.
В одной из статей Пичила предполагается, что откладывать дела – значит, улучшать настроение в краткосрочной перспективе вместо того, чтобы заниматься чем-то более долгосрочно важным.
2. У вас был строгий отец
Исследование, проведенное Пичилом, показало, что женщины, которые выросли с авторитарными отцами (то есть требующими послушания и не особенно ласковыми), с большей вероятностью откладывают важные дела на долгий срок. Возможно, причина в том, что прокрастинация - это пассивно-агрессивный способ взбунтоваться против внешнего давления - то есть то, что они не могли сделать в детстве.
3. Вам нужно скорректировать свое восприятие времени
Исследование, опубликованное в журнале Consumer Research, показало, что прокрастинаторами чаще всего становятся люди, неверно оценивающие временные сроки.
Другими словами, если сейчас апрель 2019 года, и вы узнаете, что проект должен быть готов в январе 2020 года, вы с большей вероятностью отложите его, чем если бы проект нужно было сдать в декабре 2019 года. Дело в том, что мы классифицируем время с точки зрения лет, и крайний срок в том же году представляется нам более безотлагательным, чем в следующем, даже если они оба наступят через полгода.
4. Вы придерживаетесь тактики «все или ничего»
Похудеть на 20 фунтов? Это сложно, поэтому вам захочется заняться этим как-нибудь потом. Люди с таким менталитетом «думают о конечных 20 фунтах, а не о повседневной борьбе за снижение веса и постепенное следование к цели», говорит психотерапевт Джудит Белмонт.
Один из способов преодолеть этот тип мышления - разбить цель на более мелкие задачи. Белмонт предлагает ежедневно сокращать свой рацион на несколько сотен калорий, чтобы цель казалась более достижимой.
5. Вы слишком самокритичны
Прокрастинаторы, как правило, подвержены большему стрессу, чем другие люди, даже до того, как они начинают «тянуть резину».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Self and Identity», это, возможно, связано с тем, что у них часто бывают саморазрушительные мысли вроде: «Я просто слишком глуп, чтобы учиться дальше, поэтому я просто посижу на Facebook».
С другой стороны, люди, которые добры к себе в трудные времена, обладают хорошим самоконтролем, что подразумевает способность контролировать свои порывы.
6. Вы не чувствуете связи с вашим будущим «я»
Другое исследование Пичила, опубликованное в Journal Personality and Individual Differences, показало, что старшекурсники, которые чувствовали свое несоответствие со своим представлением о будущем «я», будь то через 10 лет или два месяца - с большей вероятностью затягивали сдачу домашних работ. И более ранний обзор исследований предполагает, что прокрастинаторы реже думают о будущем.
Информационная служба 7days.us
