Кале и кофеин - всего лишь два удивительных виновника вздутия живота из огромного списка причин. Узнайте, как быстро и просто избавиться от неприятных ощущений в животе.

Остерегайтесь алкоголя

Мы часто ассоциируем вздутие живота с пивом (отсюда и термин «пивной живот»), но любой алкогольный напиток может прибавить вам объемов в талии. По словам гастроэнтеролога Робинн Чуткан, алкоголь уничтожает полезные бактерии в вашей пищеварительной системе, которые обычно препятствуют вздутию; он может привести к гастриту и повреждению печени; и он высококалориен. Однако вам не нужно отказываться от алкоголя полностью. Просто попробуйте потреблять не больше одной порции в день.

Сократите потребление кофеина

Поскольку кофеин является хорошо известным мочегонным средством, логично ожидать, что путем избавления своего организма от излишков солей и воды, вы избавитесь от «живота». Но кофеин может вызвать обезвоживание, что делает вашу пищеварительную систему вялой и даже приводит к запорам. Мы с сожалением сообщаем поклонникам кофе, но когда дело доходит до вздутия живота, чем меньше кофеина, тем лучше.

Откажитесь от спортивных напитков

Спортивные напитки продаются как альтернатива газировке, но если вы не профессиональный спортсмен или не занимаетесь спортом, как настоящий олимпиец, в магазине проходите мимо них. Эти напитки полны искусственных подсластителей, избытка натрия и других солей, способных вызвать вздутие живота. Многие спортивные напитки также содержат удивительное количество калорий. После тренировки восполните баланс жидкостей простой водой или несладкой кокосовой.

Осторожно, бобовые

Мы все знаем, что бобы вызывают газообразование, но знаете ли вы, что кале, цветная капуста и брокколи содержат то же провоцирующее метеоризм вещество, называемое рафинозой? Поскольку наши тела неспособны полностью переваривать естественную рафинозу, бактерии кишечника ферментируют ее, создавая метан и вызывая вздутие живота. Полностью устранять эти овощи из своего рациона не нужно, поскольку их польза намного перевешивает недостатки, но перед едой примите Beano или Bean-zyme (они содержат фермент, который помогает переработке рафинозы).

Обходитесь без рафинированной сои

Соя содержит химически сходные с эстрогенами соединения, обладающие эстрогенподобным действием, включая вздутие живота и увеличение веса. Поэтому разумно будет сократить количество потребляемой вами обработанной, неферментированной сои (содержащейся в соевом молоке и сыре). Однако употребление небольшого количества необработанной ферментированной сои, например мисо, натто и темпе, вполне допустимо. Если вы не переносите лактозу и заменяете обычное молоко соевым, смените его на миндальное, кокосовое или рисовое.

Уважайте свои биологические ритмы

Ваш организм живет в своем ритме, и это также касается вашей пищеварительной системы. Как и ваш мозг, ваш желудок более активен днем ​​и затихает ночью. Это означает, что чем позже вы потребляете свой самый большой прием пищи за день, тем медленнее ваш желудочно-кишечный тракт ее усваивает. Кроме того, в позднее время суток вы становитесь менее активны, и сила притяжения не облегчает работу пищеварительной системы. Так что ближе к вечеру сокращайте количество потребляемой еды. Если вы хотите пойти поесть в ресторан, пусть это будет обед или поздний завтрак – так вы еще и сэкономите на стоимости блюд.

Информационная служба 7days.us