«Если вы чувствуете усталость, вы не одиноки, - говорит доктор Джейкоб Тейтельбаум, автор книги «From Fatigued to Fantastic». - Почти 40 процентов людей в ходе одного исследования сказали, что очень часто чувствуют утомленность».
Хотя в первую очередь вам необходимо провериться у врача, чаще всего усталость вызвана не чем-то серьезным, говорит Тейтельбаум, а проблемами образа жизни.
Одним из самых больших факторов образа жизни, вызывающих усталость, является плохое питание. Недостаточный рацион истощает энергию, зато сбалансированная диета, в которой присутствуют дающие энергию продукты, помогает бороться с усталостью. В нее входят:
Чай. Хотя вы могли бы подумать, что здесь вашим помощником может стать чашка кофе, попробуйте чай, поскольку он содержит кофеин, а также аминокислоту L-теанин. В одном из исследований было установлено, что кофеин (150 мг) и L-теанин (250 мг) лучше противодействуют умственной усталости, чем лишь один кофеин. Зеленый чай содержит флавоноид EGCG, который, по мнению австралийских исследователей, способствует внимательности и успокаивает.
Миндаль. Усталость может быть признаком дефицита магния. Исследование, проведенное Американской службой сельскохозяйственных исследований, показало, что женщин в течение четырех месяцев ограничивали в магнии, они потребляли больше кислорода во время занятий фитнесом и уставали быстрее.
Миндаль также содержит много полезных для сердца и придающих сил жирных кислот омега-3. Бельгийские ученые обнаружили у пациентов с синдромом хронической усталости низкие уровни омега-3 жирных кислот, а у пациентов с самыми тяжелыми симптомами - рекордно малые показатели. Кроме того, в миндале присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты.
Цельный пшеничный хлеб, макаронные изделия и рис. Белый хлеб, макароны и рис - это простые углеводы, занимающие первые строчки по шкале гликемического индекса. Они вызывают быстрое повышение, а затем внезапное падение уровня сахара в крови, которое истощает вашу энергию.
Переключитесь на продукты, стоящие ниже по гликемической шкале, в том числе сложные углеводы цельной пшеницы и коричневого риса. Сложные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, не только придавая сил, но и помогая удерживать вес под контролем.
Бананы. Бананы содержат фруктозу, вырабатывающую глюкозу. Глюкоза обеспечивает мгновенный всплеск энергии. Кроме того, сахароза в их составе перерабатывается медленнее и даже нормализует уровень сахара в крови. Бананы насыщены электролитами, в том числе калием и магнием, которые необходимы для поддержания бодрости. Исследование, опубликованное в журнале PLos ONE, показало, что употребление бананов перед тренировками повышает выносливость спортсменов.
Йогурт. Содержащиеся в йогурте углеводы быстро поглощаются и обеспечивают быстрый взрыв энергии, но он также содержит белок, продляющий энергетический всплеск. В исследовании шведских ученых было установлено, что употребление йогурта в течение четырех недель облегчает симптомы хронической усталости (CFS).
Шоколад. Шоколад действительно помогает бороться с усталостью, но покупайте темный - по крайней мере, с 72% какао. Британская медицинская школа Hull York каждый день давала пациентам с синдромом хронической усталости 1,5 унции либо темного, либо белого шоколада, окрашенного темным, в течение двух месяцев. Пациенты, которые ели темный шоколад, сообщили о значительном ослаблении симптомов усталости и не жаловались на набор веса. Ученые полагают, что полифенолы в темном шоколаде увеличивают уровень нейротрансмиттеров, включая повышающий настроение серотонин, что уменьшает чувство усталости.
Информационная служба 7days.us
