Новогодние праздники, покупки, приготовление еды и другие занятия, которые делают этот сезон таким веселым, порядком выматывают. Усталость добавляется к стрессу, давая нагрузку вашим надпочечникам, вырабатывающим больше гормона стресса кортизола, который дает чувство еще большей усталости. Вот несколько простых способов борьбы с усталостью:
• Понюхайте масло мяты перечной. Масло мяты перечной - естественный стимулятор, и одно лишь вдыхание запаха от пары капель на носовом платке может наполнить вас новой энергией. Многочисленные исследования показали, что масло мяты перечной уменьшает усталость, успокаивает нервы, обостряет память. Вы устали и у вас головная боль? Недавние исследования показали, что местное применение масла перечной мяты было столь же эффективно в облегчении головной боли, как и 1000 мг ацетаминофена.
• Выспитесь. Сон - это необходимость, которой вы могли лишиться во время праздников, но хороший ночной сон не даст вашим силам иссякнуть. Если у вас есть проблемы со сном - и исследования показывают, что до 56 процентов людей испытывают трудности со сном во время праздников - попробуйте «сонный коктейль». Некоторые эксперты рекомендуют принимать 1000 мг витамина С, 120 мг магния цитрата и 1 мг мелатонина, чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в спокойный сон.
Если вам нужно поспать после обеда, то так и сделайте. Непродолжительный сон от 10 до 20 минут придаст вам энергии и бодрости, но не спите слишком долго – через 30-60 минут ваше тело войдет в более глубокую фазу сна, и, проснувшись, вы будете ощущать еще большую утомленность. Американская академия медицины предлагает сразу после послеобеденного сна выпить чашку кофе.
• Примите рибозу. Если вы чувствуете усталость, доктор Джейкоб Тейтельбаум рекомендует рибозу. Рибоза - разновидность сахара, производимого из глюкозы, и является частью процесса выработки энергии. Рибоза в виде добавок, которую можно приобрести магазинах здоровой пищи и в Интернете, это «полезный сахар», который даст вам ощущение бодрости.
• Насладитесь массажем. «Массаж снимает стресс и уменьшает усталость, - говорит брачный и семейный консультант Дорис Уайлд Хельмеринг. Некоторые исследования показывают, что массаж уменьшает уровень вызывающего стресс гормона кортизола, в то же самое время снижая уровень серотонина и допамина, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Ученые обнаружили, что массаж особенно эффективен при болях в спине.
• Физические упражнения. Из-за усталости у вас может возникнуть соблазн отказаться от обычного режима упражнений, но ваша усталость будет еще сильнее, если вы пропустите регулярные тренировки. Ваша цель - 30 минут физической активности каждый день. Хороший вариант – йога или тайцзи, которые сочетают легкие упражнения с элементами релаксации.
• Пейте воду. Вода может творить чудеса, давая прилив свежих сил. Ученые недавно обнаружили, что женщины, страдающие обезвоживанием, чувствуют усталость и не могут сосредоточиться. Снижение гидратации лишь на 1 процент ниже оптимального уже вызывает эти симптомы. Куда бы вы ни шли, берите с собой бутылочку воды.
Врачи обычно рекомендуют пить по восемь стаканов воды в день, но некоторые современные эксперты советуют выпивать каждый день половину вашего веса тела в унциях. Например, если вы весите 150 фунтов, ваша доза – 75 унций воды.
