Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

6 способов облегчить боль в спине

09/02/2016 7 Дней
back

Боль в спине является одним из наиболее распространенных недугов в США - от нее в какой-то момент своей жизни страдают до 80 процентов американцев, причем так, что им приходится обращаться за медицинской помощью.

Многие врачи предписывают безрецептурные обезболивающие, которые повышают риск привыкания, передозировки и опасных для жизни побочных эффектов. В недавнем докладе Центра по контролю и профилактике заболеваний указывается на то, что число смертей от передозировки наркотическими обезболивающими и другими опиоидными препаратами увеличилось в три раза с 1990 года, и в настоящий момент каждый день к этой статистике добавляется еще 40 смертей.

Но доктор Калик Чжан говорит, что есть лучший способ - природные средства, которые столь же эффективны, как обезболивающие. «Боль в спине, от которой страдают 8 из 10 взрослых американцев, независимо от возраста, только усиливается ближе к старости из-за постепенного разрушения костей, суставов и мышц, - говорит Чжан. - Но сделать что-то можно. Пожилые люди могут принять различные меры, чтобы предотвратить возникновение боли в спине».

По его словам, боли в спине вызывают множество заболеваний, особенно у пожилых американцев - артрит, грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала и остеопороз – и их можно лечить и предотвратить с помощью естественных немедикаментозных альтернатив.

«Несмотря на то, что вероятность проблем с позвоночником, безусловно, увеличивается с возрастом, это не означает, что пожилые не могут предотвратить некоторые возрастные заболевания позвоночника», - говорит Чжан.

Регулярные физические упражнения. Ежедневная физическая активность может не только ослабить напряжение мышц и воспаление, но и укрепить мышцы спины – а это хорошо помогает в борьбе с болью. «Это поможет вам стать сильнее и поддерживает ваш позвоночник, - объясняет Чжан, - А это делает травмы менее вероятными».

Поддержание здорового веса. Дополнительные фунты, особенно в области талии, могут сместить центр тяжести и напрягать нижнюю часть спины. «В идеале, нужно придерживаться цифры в пределах 10 фунтов от вашего идеального веса», - говорит он. Для большинства американцев – 2/3 из которых имеют избыточный вес или страдают ожирением - потеря 5-10 процентов веса тела может сотворить чудеса.

Хорошая осанка. Если вы работаете за столом и проводите в сидячем положении долгие часы, старайтесь держать колени выше уровня бедер, когда сидите, и ищите стулья с прямой спинкой или опорой для поясницы. Кроме того, при ходьбе держите голову выше и втягивайте мышцы живота. И попытайтесь каждые 30 минут вставать из-за стола – или дивана - и немного ходить по комнате.

Не курите. Курение вообще не полезно, и здоровье позвоночника - не исключение. Курение уменьшает приток питательных веществ к позвоночнику, поэтому курильщики особенно восприимчивы к связанным с ним заболеваниям.

Выберите удобную сумку или портфель. У сумки, которая помогает предотвратить проблемы со спиной, широкий, регулируемый ремень, который позволяет носить ее как «почтальонку». Такие сумки распределяют вес более равномерно, что помогает уменьшить нагрузку на плечи и мышцы спины.

Осторожно поднимайте тяжести. Всегда поднимайте тяжелые или громоздкие предметы, сгибая колени, а не спину.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту