С наступлением 2016 года многие из нас приняли решение изменить себя, будь то искоренение вредных привычек и приобретение новых, полезных. Как родители, мы также ответственны за здоровье наших детей. Вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши дети были здоровы и счастливы весь 2016 год:
1. Убедитесь, что они высыпаются
Сон имеет важное значение для всей семьи, так как он улучшает метаболизм и настроение. Полноценный сон особенно важен для детей, потому что он помогает им расти. По словам педиатра Кары Наттерсон, если у вас возникли проблемы с укладыванием детей в постель, говорите, что они будут хорошо расти во сне. «Если ваши дети знают, что они растут, когда спят, они будут охотно ложиться в кровать. Я вам это гарантирую», - говорит она.
2. Используйте «правило 80-20» для здорового питания
Робин О'Брайен, автор книги-бестселлера «The Unhealthy Truth», призывает родителей признать, что они не в состоянии контролировать на все 100 процентов, что ест их ребенок. «Не делайте совершенство врагом хорошего», - советует она. В 80 процентах случаев вы пытаетесь сделать все, что только можно. А остальные 20 процентов времени вы должны быть достаточно гибкими. Дети едят в школе, ходят на дни рождения к друзьям, смиритесь с этим».
3. Объясните, почему здоровое питание имеет важное значение
Вместо того, чтобы твердить детям о здоровой пище, объясните им, почему она так важна. Если дети узнают, что некоторые продукты сделают их выше и сильнее, или что от них волосы будут блестеть сильнее, им захочется это съесть. «Отношения детей с едой с возрастом становятся сложнее, - говорит Наттерсон. - Если вы с ранних лет будете учить их, что еда дает им здоровья и энергии на весь день, то вы заложите основы на всю их дальнейшую жизнь».
4. Совместите спорт с развлечениями
Физическая активность имеет важное значение для здоровья костей и мышц, для создания положительных эмоций, облегчения стресса и профилактики заболеваний в дальнейшей жизни. Большинству детей каждый день необходимо около часа упражнений. Детям, которым сложно сосредоточиться (СДВГ или ОКР), доктор Джон Рети рекомендует занятия боевыми искусствами или балетом, потому что «они приносят не только пользу от упражнений, но и улучшают способность концентрировать внимание». Еще одно преимущество спорта заключается в том, что он оказывает положительный эффект на результаты тестов.
5. Научите их пить достаточное количество воды
Наш мозг на 80 процентов состоbт из воды, поэтому питье чрезвычайно важно, особенно для малышей. Отличный способ научить ваших детей избегать обезвоживания – смотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды, то моча по цвету почти как вода.
6. Откройте окна
Воздух, которым мы дышим, может иметь огромное влияние на наше настроение и когнитивные способности, поэтому важно, чтобы он был чистым. Иногда воздух в доме может быть даже грязнее, чем воздух на улице. В доме рекомендуется иметь комнатные растения, помогающие очистке и циркуляции воздуха.
Наконец, если вы хотите, чтобы ваши дети не заболели, старайтесь свести к минимуму количество сахара в их рационе.
