С течением времени и женщины, и мужчины теряют костную массу из-за замедления процесса восстановления костей. Женщины могут потерять до 5 процентов своей костной массы в первые шесть лет после менопаузы, к чему добавляется 20 процентов потери плотности костной ткани в течение десятилетия.

Негативные последствия потери плотности костной ткани варьируются от остеопороза до переломов. Хорошая новость – вы можете предпринять некоторые меры, чтобы укрепить свои кости. Некоторые из них могут вас удивить.

Вот шесть способов увеличить плотность костной ткани.

Впитывайте солнце: Витамин D играет важную роль в состоянии костей. Витамин улучшает абсорбцию кальция, увеличивает плотность костной ткани и усиливает мышечную функцию. Национальный институт медицины рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D, что сложно получить только из пищи. К счастью, всего 15 минут на солнце позволят вашему телу запастись необходимым витамином D.

Прыгайте: Помните, как в детстве вы постоянно прыгали и сказали? Оказывается, это действительно полезно. Согласно результатам исследования, опубликованного в American Journal of Health Promotion, 10-20 прыжков дважды в день в течение четырех месяцев увеличили плотность костной ткани бедра у женщин в возрасте от 25 до 50 лет. Исследователи отметили, что кости реагируют на нагрузку, становясь более плотными и сильными. «Чем больше воздействия на ваши кости, тем лучше», - рассказывает доктор Майкл Левицкий. Имейте в виду, что это не относится к женщинам, страдающим остеопорозом.

Делайте упражнения: Доктор Андреа Сингер говорит, что упражнения могут быть самым важным способом укрепления костей для людей с остеопорозом. «Очень важно получать необходимое количество кальция и витамина D и выполнять упражнения с опорой на ноги (ходьба, аэробика, танцы, бег, скакалка) и на укрепление мышц (эспандер, легкие гантели, йога), - говорит Сингер, руководитель клинической программы Национального фонда остеопороза. - Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любого курса тренировок. Кроме того, пациенты с остеопорозом должны обсудить со своим врачом эффективные лекарства, которые помогут повысить плотность костной ткани и остановить ее потерю».

Не отказывайтесь от бокала спиртного: Оказывается, бокал вина идет на пользу здоровью. Люди, которые пьют в умеренных количествах - не более одной порции в день для женщин, двух - для мужчин – отличаются повышенной плотностью костей. Какой алкоголь лучше воздействует на плотность костей? Пиво: в нем содержится диетический кремний, питательное вещество, жизненно важное для здоровья костей.

Ешьте чернослив: Он не просто полезен для пищеварения. Исследования показали, что чернослив также укрепляет ваши кости. В работе, опубликованной в журнале Osteoporosis International, говорится, что употребление чернослива в течение шести месяцев помогло предотвратить потерю костной массы у женщин в постменопаузе. Чернослив богат необходимыми для здоровья костей магнием, калием, витамином K и бором. Пяти штучек в день достаточно.

Не забывайте про сон: Ученые доказали, что люди старше 50, спавшие менее шести часов за ночь, чаще страдали от остеопороза, чем их спавшие полноценно сверстники. Недосыпание уменьшает способность ваших костей к регенерации во время сна. «Естественные ритмы организма нарушаются из-за недостатка сна, и это, в свою очередь, может повлиять на метаболизм костей», - говорит Левицкий.

Информационная служба 7days.us