Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

6 способов зарядиться энергией

12/12/2014 7 Дней
booster

Почти у всех нас бывают, по крайней мере, случайные периоды упадка сил в течение дня. Когда они случаются в середине понедельника, особенно после долгого отдыха в выходные дни, мы чувствуем усталость и вялость. Вот тогда мы почти единодушно тянемся за чашкой кофе или энергетиком, чтобы «подзарядить» себя кофеином или глюкозой. Но ряд простых и безопасных альтернатив поможет вам расслабиться и зарядить энергией ваше тело и ум.

Вот шесть быстрых и простых способов, которые, по словам экспертов, помогут вам набраться сил:

№1. Пейте. Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, поскольку оно уменьшает кровоток. Оно также способно вызывать провалы в памяти и затруднить концентрацию. «Многие женщины, которые жалуются на усталость, на самом деле просто обезвожены», - говорит Дейв Гротто, диетолог из Чикаго.

Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды или любой другой жидкости каждый день. Избегайте алкоголя.

«Если вы пьете алкоголь, вы должны выпить, по крайней мере, такое же количество воды, - говорит Мишель Крамер, специалист по питанию. Крамер, член Американской кардиологической ассоциации - большая поклонница кокосовой воды. Она содержит огромное количество полезных веществ - особенно калия, магния и натрия – которые благотворно влияют на организм.

№2. Клетчатка на завтрак. Мы все знаем, что завтракать очень важно. Но новое исследование, проведенное Уэльским Университетом Кардиффа, показало, что завтрак должен быть богат клетчаткой, если вы хотите набраться сил до завершения дня. Те, кто ели содержащие большое количество клетчатки продукты на завтрак, уставали на 10 процентов меньше, отмечали улучшение когнитивных способностей и сокращение эпизодов депрессии.

«Клетчатка помогает замедлить метаболизм пищи, который в течение дня поддерживает на одном уровне глюкозу в крови, что помогает сохранить бодрость на более длительный период времени», - говорит Крамер. Попробуйте безглютеновые овсяные хлопья, мюсли с небольшим количеством сахара, отруби или свежие фрукты с низким гликемическим индексом, особенно ягоды, яблоки или груши.

№3. Важнейшие питательные вещества. Вашу энергию может ждать короткое замыкание из-за отсутствия питательных веществ. Магний - важный минерал, необходимый для правильной работы клеток, как считает Кристиан Нортруп, доктор медицинских наук.

Вам потребуется около 400 миллиграммов в день, и это количество питательных веществ  вы можете получить с большинством поливитаминов. Жирные кислоты Омега-3 также важны для поддержания активности в течение дня, потому что они помогают регулировать обмен веществ и потребление кислорода, который дает вам больше энергии.

№ 4. Выйдите на солнце. Медлительность в течение дня может быть вызвана отсутствием солнечного света, особенно в зимние месяцы. В результате воздействия солнечного света, ваш мозг выделяет серотонин, нейромедиатор хорошего самочувствия, который повышает настроение и энергию. Вам хватит всего 20 минут солнечного света ежедневно.

№5. Мятный бриз. Тройничный нерв, отвечающий за чувствительность лица, стимулируется запахом мяты, который будит вас и бодрит. Попробуйте мятную жвачку, леденцы или чай.

№ 6. Массаж ушей. Массируйте мочки ушей примерно 30 секунд – это даст вам быстрый прилив энергии путем стимуляции энергетических акупунктурных точек.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту