Зима может плохо сказаться на вашей талии. Зимой многие не ходят на фитнес, и, кажется, сама мать-природа заставляет нас набрать несколько лишних фунтов, лакомясь вкусностями. Но с приходом тепла мы вынуждены снять свитера и обнаружить, что слегка оплыли жирком. Если вы хотите сбросить лишний вес, попробуйте последовать следующим шести очень простым советам.
• Выйдите на свет. Миллионы людей страдают от сезонного аффективного расстройства (SAD), которое может вызвать тягу к калорийным продуктам. Пребывание на солнце способствует выработке солнечного витамина D. Исследователи обнаружили, что недостаток витамина D оказался важным фактором в развитии SAD.
• Ешьте водоросли. Содержащиеся в коричневых съедобных морских водорослях каротиноиды, а точнее, их подгруппа – фукоксантины, способствуют потере веса. Ученые из Университета Хоккайдо в Японии обнаружили, что тучные крысы потеряли от 5 до 10 процентов от веса своего тела, когда в их обычный корм добавили водоросли. А исследование с участием страдающих ожирением женщин в пременопаузе показало, что фукоксантин (2,4 мг в день) в сочетании с гранатовым маслом значительно ускоряет потерю веса и снижение жира в печени, а также снижает ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды. Фукоксантин стимулирует выработку белка, который заставляет тело сжигать больше жира.
• Вдыхайте определенные ароматы. Исследование, проведенное заслуженным неврологом и психиатром Аланом Хиршем, показало, что запах определенных ароматов - мяты, зеленого яблока и банана - поможет вам потерять вес. «Ваш мозг интерпретирует этот запах так, словно вы этот продукт съели и уже сыты, - говорит Хирш. - Наше обоняние и наш аппетит тесно связаны».
Используйте бутылочки с эфирными маслами, говорит он, и чередуйте ароматы ежедневно – в один день - мята перечная, например, на следующий - зеленое яблоко. Другие исследования тоже указывают на связь между запахами и похудением: люди, которые вдыхали ароматы перед едой, потеряли в среднем 19 фунтов в течение шести месяцев, а в группе плацебо - в среднем 4 фунта.
• Пейте воду перед едой. Два стакана воды перед едой помогут вам избавиться от нежелательных фунтов, по данным исследования, проведенного в Технологическом университете Виргинии. «В течение 12 недель сидящие на диете, которые пили воду до еды три раза в день, теряли на 5 фунтов больше, чем участники, не увеличившие потребление воды, - говорит ведущий автор исследования Бренда Дэви. - Пить больше воды - простая стратегия, которая может помочь тем, кто пытается похудеть. Мы не говорим - пейте больше воды, и жир будет таять. Но для людей, которые пытаются сбросить вес, этот простой способ облегчит задачу».
• Принимайте ГЛК. Гидроксилимонная кислота (ГЛК) – безопасное вещество, естественно подавляющее аппетит. Высушенные корочки фруктов, из которых ее добывают, используются в качестве приправы в Юго-Восточной Азии в течение многих столетий. Одно 12-недельное исследование показало, что женщины с ожирением, принимающие ГЛК, потеряли почти в три раза больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо.
• Выпейте стакан овощного сока. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора обнаружили, что пациенты с метаболическим синдромом, которые выпивали, по крайней мере, один стакан овощного сока в день, теряли в четыре раза больше веса.
