Один час прогулок ежедневно может помочь улучшить состояние артритного колена и предотвратить инвалидность, полагают авторы нового исследования.
Из-за артрита колена многие пожилые люди с трудом могут ходить, подниматься по лестнице или даже вставать со стула. Но результаты исследования приравнивают интенсивную ходьбу к лучшему повседневному функционированию.
«Людям, страдающим от коленного артрита или имеющим высокий риск, следует ходить по 6,000 шагов в день, и чем больше длятся прогулки, тем меньше риск развития заболевания», - говорит ведущий автор исследования, Дэниел Уайт, научный сотрудник отделения физической терапии и спортивной подготовки в Бостонском университете. Каждый шаг, сделанный в течение дня, засчитывается в общей сумме, утверждает он. Рекомендуется носить шагомер и с помощью него делать 6,000 шагов в день.
«Люди обычно делают в среднем 100 шагов в минуту во время прогулок, поэтому 6,000 шагов, грубо говоря, это час ходьбы, - говорит Уайт. – И не имеет значения, прогулка это или беговая дорожка».
Страдающим от артрита колена, которые только начинают тренироваться, Уайт рекомендует начать с 3,000 шагов в день.
В соответствии с данными американского Национального института здравоохранения, почти 27 миллионам американцев в возрасте от 25 лет и старше был поставлен диагноз «остеоартрит» - дегенеративно-дистрофическая форма артрита. Боли в суставах и ограничение подвижности на 80 процентов сопровождают всех больных артритом.
Изучение почти 1,800 взрослых показало, что 6,000 шагов были порогом, который определял, разовьется ли заболевание пациента до инвалидности или нет. «Если вы носите шагомер и делаете 6,000 шагов, вы находитесь в хорошей форме», - сказал Уайт.
Другие рекомендации гласят, что необходимо ходить значительно больше, но, по словам Уайта, его целью было определение наименьшего количества шагов, которые помогли бы этим пациентам остаться подвижными.
В исследовании, опубликованном 12 июня в журнале Arthritis Care & Research, указывалось количество шагов, сделанное за неделю взрослыми, находившимися в зоне риска развития артрита колена, или уже диагностированными. Все они пользовались шагомерами в рамках масштабного исследования. Два года спустя исследователи оценили любые связанные с артритом функциональные ограничения. Они обнаружили, что на каждые сделанные 1,000 шагов, функциональные ограничения были снижены на 16-18 процентов.
Уайт и другие эксперты уверены: прогулки не только помогают обрести мышечную силу и гибкость, они также помогают облегчить боли в суставах.
«Это исследование в очередной раз доказывает, что мы должны побольше двигаться, - говорит Саманта Хеллер, специалист по ЛФК в NYU Medical Center Langone в Нью-Йорке. - Прогулки бесплатны, и вам известно, что делать, - добавила она. - С хорошей парой спортивной обуви и соответствующей одеждой, вы можете ходить в любое время года».
У Хеллер есть пациенты, которые говорят, что они не могут ходить, потому что у них болят суставы. «Тогда я объясняю, что чем меньше человек двигается, чем слабее у него мышцы и суставы, отчего увеличивается воспаление и боль, - говорит она. – Сидячий образ жизни также способствует полноте, что может негативно повлиять на суставы».
