Есть много причин и факторов, ведущих к выпадению волос - наследственность, стресс, гормоны, определенные лекарства, плохое питание, внезапная потеря веса и старение. Независимо от причины, проблема выпадения волос может повлиять на качество вашей жизни.
Тем не менее, это не значит, что мы ничего с этим не можем поделать. Отсутствие питания мы можем контролировать. Как и нашему телу, волосам нужны питательные вещества, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Следующие нутриенты необходимы для роста и питания наших волосяных фолликулов:
Белок: волос состоит в основном из белка, поэтому большое количество белка в вашей еде будет стимулировать рост здоровых волос. Однако белок в сочетании с высоким содержанием жира не рекомендуется. Тофу и соевое молоко являются хорошим источником соевого белка. Исследования показывают, что соевый белок укрепляет волосы и стимулирует их рост. Другие хорошие источники белка - рыба, яйца, курица, йогурт, нежирный сыр и молоко и белок, содержащийся в зернах и орехах.
Витамин B: особенно В6, фолиевая кислота и биотин: Витамины играют важную роль в поддержании здоровья волос. Биотин является частью семьи витамина B. Он также известен как витамин Н. Этот витамин хорошо известен своей способностью поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Биотин можно найти в различных пищевых продуктах, но в низкой концентрации, поэтому страдающим от потери волос рекомендуют принимать биотин в качестве добавок. Хорошие источники биотина в пище - это помидоры, морковь, грецкие орехи, яйца, лук, миндаль, клубника, малина, огурцы, капуста.
Железо имеет важное значение в транспортировке кислорода по крови во все части тела, включая наши волосы. Недостаток железа означает нехватку кислорода в волосах. Это также означает, что питательные вещества не могут достичь наших волос. Продукты, богатые железом - красное мясо, печень, баранина, устрицы, цельное зерно, мясо птицы, тунец, брокколи, соевые бобы, яйца и темно-зеленые листовые овощи.
Цинк играет важную роль в гормональном балансе, надлежащем усвоении витаминов и в синтезе белка. Источник цинка номер один – устрицы. Кроме того, цинк есть в красном мясе, курице, свинине, бобах, цельном зерне, миндале и молочных продуктах.
Кремний: Этот минерал является одним из наиболее важных питательных веществ для здоровья волос. Тем не менее, его очень трудно найти в обычном рационе. Вы можете найти кремний в овсе, коричневом рисе, корнеплодах, ячмене и зеленых листовых овощах. Кремнезем также помогает в усвоении других минералов - бора, меди, магния, марганца, фосфора, цинка и стронция.
Витамины А, С и Е: Эти антиоксиданты не только полезны для кожи, но и необходимы для здоровья волос. Витамин А препятствует образованию перхоти и сухости волос. Витамин C помогает выработке коллагена, укрепляющего волосы, а витамин Е помогает увеличить циркуляцию крови к коже головы.
Жирные кислоты омега-3. Хорошие источники этого питательного вещества - рыба, грецкие орехи и льняное масло. Это питательное вещество будет поддерживать здоровье кожи головы.
Включение этих питательных веществ в ваш рацион, несомненно, улучшит состояние волос, но эффект немедленным не будет, на это потребуется 2-3 месяца. Эти питательные вещества не только помогут вылечить выпадение волос, но и улучшат состояние вашего здоровья.
