Тренировки могут быть довольно скучными в холодные, темные дни, и многие люди прекращают выполнять свои предновогодние обещания поддерживать себя в форме. Но ведущий специалист по фитнесу говорит, что, применяя проверенные и очень эффективные приемы, вы можете сохранять мотивацию круглый год.
«Статистически говоря, только 8 процентов людей выполняют свои обещания в новом году, - говорит доктор Роб Сильверман, автор книги «Здоровье изнутри: революционный подход к вашему телу». - Основная причина заключается в том, что они слишком требовательны к себе. Если один-два раза у них что-то не получается, они просто опускают руки. В конечном счете, нужно относиться к этому реалистически - постепенно приобретать привычки, которые меняют образ жизни, избегать перфекционизма и сравнения с другими и, наконец, самое главное, оставаться последовательными».
Сильверман, диетолог и сертифицированный эксперт по спорту, собрал несколько советов, которые помогают его клиентам в достижении фитнес-целей.
Будьте конкретны. Потратьте время на то, чтобы точно проанализировать, чего вы хотите достичь. Будьте честны с самими собой и делайте только что, что реально можете сделать в вашем возрасте и на вашем фитнес-уровне.
Попробуйте визуализировать ваш план, акцентируя позитивные цели. «Если вам 50 лет и вы 5 футов, 7 дюймов ростом, не стоит стремиться быть похожим на семифутового профессионального баскетболиста!» - говорит Сильверман.
Измерьте свой прогресс. Наметьте маленькие, достижимые цели и отслеживайте их. Ведите дневник достижений, чтобы видеть конкретные примеры своих успехов. Стремитесь делать что-то каждый день, скажем, даже 10 минут физической активности, а затем подстраивайтесь с течением времени.
Сделайте свои цели достижимыми. Возможно, вы установили слишком высокую планку – похудеть на 25 фунтов, питаясь как настоящий спартанец, но то и дело соблазняетесь «запрещенными» продуктами, и ваша решимость тает на глазах. Планируйте свое меню и готовьте загодя, чтобы ваши любимые блюда стали частью этого плана.
То же самое касается и ваших тренировок. Составьте расписание, которое вас полностью устраивает, и не спешите. Попробуйте разнообразить свои тренировки, чтобы сделать их более приятными, например, в первый день – силовая тренировка, во второй - растяжка, чтобы вам не было скучно. Тот же принцип может быть применен к питанию. Вы можете строго следовать своему плану питания в течение недели, а затем расслабиться в выходные, не выходя за рамки, конечно.
Будьте реалистичны. Вам нужно признать неизбежность ошибок, потому что мы все люди, говорит Сильверман. «Вы не услышите будильник, съедите лишний кусочек пирога, пропустите пару тренировок, - говорит он. - Не беспокойтесь! Просто запомните, какие препятствия появляются на вашем пути к цели, чтобы вы могли учиться у себя и предотвращать подобные ситуации в будущем».
Не торопитесь. Рим не сразу строился, и вы не сможете достичь своих целей за неделю. «Будьте последовательны и придерживайтесь позитивного подхода. Получайте удовольствие от тренировок, не сосредотачиваясь только на пункте назначения, - говорит Сильверман. - Не бойтесь, что гору нельзя покорить. Просто делайте один шаг за раз».
Информационная служба 7days.us
