Праздничный сезон уже на пороге. И если вы готовы рвать на себе волосы, то вы не одни. Почти половина всех женщин и чуть более 30% мужчин говорят, что испытывают больший стресс во время праздников, чем обычно, согласно данным национального опроса Американской психологической ассоциации.

«Давление исходит из того, что праздники - квинтэссенция социальных взаимодействий, а это значит, что они связаны с людьми, - говорит Томас Гилович, профессор психологии в Университете Корнелла. - Мы беспокоимся, что можем кого-то подвести или показаться в невыгодном свете».

«Будьте с людьми, которых вы любите, и которые любят вас. Не пытайтесь втиснуть слишком много в свой распорядок дня. Наслаждайтесь хорошей едой, беседами или играми», - советует доктор Гилович. Начните с этих семи советов:

1. Не волнуйтесь насчет идеального подарка.

Гилович и его коллеги проанализировали 600 онлайн-отзывов клиентов на «впечатления» - например, ужины в ресторанах или проживание в гостинице, и 600 онлайн-отзывов на материальные покупки, например, мебель и одежду. В обзорах на «впечатления» гораздо чаще упоминалась благодарность, чем во мнениях о материальных вещах. Это исследование позволяет предположить, что люди, как правило, чаще чувствуют благодарность за впечатление, а не за что-то материальное. Поэтому, когда речь заходит о подарках, помните, что важнее всего найти время для общения с людьми, которых вы любите.

2. Не завышайте ожидания

Не пытайтесь взять на себя все сразу, а выясните, что в данный момент для вас важнее всего, затем составьте план. Психологи рекомендуют делать по шажочку за раз и не спешить.

3. Занимайтесь фитнесом
В это время года легко пропустить тренажерный зал, но попытайтесь все-таки найти время для физической нагрузки. Упражнения помогают снять напряжение, повышая выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, и снижая уровень гормона стресса кортизола.

«Для фитнеса полно возможностей, - говорит Шарли Аткинс, старший инструктор SoulCycle. - Бодрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, хождение по лестнице, йога или любые аэробные занятия помогут вам справиться со стрессом».

4. Не забывайте про сон
Недосыпая, вы ухудшаете работу своей памяти и настроение. Так что неудивительно, что свыше 20% взрослых говорят, что чувствуют больший стресс, если недополучают ночного отдыха. Попробуйте ложиться вовремя, сделав свой сон приоритетом.

5. Составьте бюджет - и придерживайтесь его!
Гора подарков не купит счастье. И излишние затраты - простой способ поддаться влиянию стресса. Перед тем, как пойти в торговый центр (или продуктовый магазин), отведите определенную сумму на то, что планируете купить, и придерживайтесь заданного бюджета.

6. Не пытайтесь попасть на все вечеринки сразу
Праздничные вечеринки всегда нас радуют, но целый месяц бегать, как курица с отрубленной головой, то за покупками, то за продуктами, то в гости – уже не так весело. Говорить «нет» - это нормально, объясняет Ричард Штайн, профессор медицины и кардиологии в школе медицины Нью-Йоркского университета.

7. Избегайте лишней суеты
Даже если дела не идут так, как намечалось, не переживайте. Совершенство недостижимо, поэтому не перестарайтесь с подготовкой к праздникам.