Сыграйте в игру на смартфоне
Нестерпимая тяга съесть что-нибудь запрещенное обычно продолжается десять минут, поэтому старайтесь отвлечься на что-то простое, например, на игру на своем телефоне. В ходе исследования, выводы которого были опубликованы в журнале Addictive Behaviors, добровольцы сообщили, что они испытывали тягу к еде, кофе, алкоголю, сну и так далее. Случайным образом в течение недели им отправляли текстовые сообщения с указаниями сыграть в «Тетрис» на iPod. После игры тяга участников утихла примерно на 20 процентов. «Визуально интересная игра, например, «Тетрис», занимает мыслительные процессы, - объясняет автор исследования Джеки Андраде, профессор психологии Университета Плимута. - Трудно живо что-то представлять и одновременно играть».
Прогуляйтесь
Исследование Университета Эксетера показало, что ходьба в течение 15 минут уменьшала тягу к шоколаду - наиболее распространенному гастрономическому желанию - во время прогулки и по меньшей мере через 10 минут после. Ученые говорят, что физическая активность влияет на химические вещества в мозгу, которые помогают регулировать тягу.
Подумайте о последствиях
В ходе одного исследования участники использовали четыре различные мыслительные стратегии, чтобы совладать с желанием поесть: думать о чем-то другом, убеждать себя, что им не нужно подчиняться мимолетным желаниям, учитывать негативные долгосрочные последствия или размышлять о том, что удовлетворение от еды проходит быстро. Вспоминая о долгосрочных последствиях употребления вредной пищи, участники сумели быстрее всего умерить свою тягу.
Представьте себе, будто вы едите
Если вы все-таки уступите аппетиту, помочь удовлетворить его заранее может сила вашего воображения. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона велели участникам представить себе, как они закладывают четвертаки в стиральный автомат или уплетают M&Ms. Добровольцы, в своем воображении съевшие 30 конфеток и три раза заложившие монеты в стиральную машину, потребляли значительно меньше шоколада, чем участники, мысленно вложившие в разъем 30 четвертаков и съевшие три конфеты. Исследователи предполагают, что, воображая, как вы едите, вы подсознательно убеждаете себя в том, что вы уже сыты, и можете остановиться раньше.
Расслабьтесь
Когда вы подвергаетесь стрессу, наводняющий нашу нервную систему гормон кортизол вызывает желание съесть продукты с высоким содержанием жира или сахара. Если вы тянетесь к еде, чтобы справиться со стрессом, попробуйте отвести несколько минут на медитацию. Исследования показали, что медитация осознанности способна ослабить стресс и обуздать тягу к спиртному.
Сожмите руки в кулаки
Напряжение мышц может укрепить вашу силу воли. В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, участники, сжавшие кулаки, напрягшие бицепсы или икроножные мышцы при просмотре меню, выбирали более здоровую пищу. Ученые говорят, что напряжение мышц при попытке самоконтроля может усилить вашу решимость.
Остерегайтесь своих самых любимых продуктов
Вы хотите есть то, что вы обычно едите, поэтому, если вы смените свой рацион, вы можете приобрести новые привычки. Первые несколько дней всегда самые трудные, и вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от старых пристрастий. Но чем дольше вы избегаете своих самых любимых продуктов, тем меньше вероятность того, что вам их захочется. На самом деле, вас, вероятно, начнет тянуть к той еде, на которую вы перешли – например, к фруктам.
Информационная служба 7days.us
