И снова пришло то самое время года - сезон простуды и гриппа. Мы можем держаться подальше от больных людей, не трогать ручки дверей или кнопки лифта, даже сделать прививку против гриппа, но лучше всего усилить естественные защитные силы организма.
«Подготовьте себя к холодам, - говорит доктор Энтони Лион, директор The Ash Center в Нью-Йорке, специализирующийся на интегративной медицине и выступающий за построение сильной иммунной системы через правильное питание и образ жизни.
Вот семь основных шагов для построения сильной иммунной системы, способной защитить вас от вирусов:
Как следует высыпайтесь. «Хорошее качество сна - самый важный метод профилактики заболеваний, - говорит Лион. - В зимнее время мы подвергаемся огромному риску. Холода, утомление – отсюда большая опасность». Если ваш образ жизни не позволяет много спать, уделите внимание качеству сна. Главный совет Лиона - рано ложиться спать и рано вставать. «После 10:00 вечера ваш организм начинает готовиться ко сну и готовит вас к следующему дню».
Не смотрите телевизор перед сном. Если вы посмотрите что-то, что вас расстроит, ваша нервная система может запустить режим «борьбы или бегства», выпуская в кровь такие химические вещества, как адреналин и кортизол.
Дышите глубже. Глубокое медитативное дыхание служит множеству целей и укрепляет вашу иммунную систему. Оно не только поможет вам расслабиться перед сном, но и избавляет от стресса, накопленного в течение дня. Тем не менее, важно дышать правильно. Не поднимайте плечи. Сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание, про себя считая до десяти, затем медленно выпустите воздух.
Питайтесь правильно. Сделайте «зимний запас» из высококачественного белка, предпочтительно за два месяца до наступления зимы. «Ваша иммунная система сильно зависит от наличия белка, - говорит Лион. - Вы кормите мышцы, которые являются самой динамичной системой органов в организме. Если вы не обеспечиваете ваше тело и мышцы достаточным количеством белка, вы не даете организму то, в чем он нуждается». Лион рекомендует съедать 3-5 унций животного белка три раза в день. Ешьте больше корнеплодов, рагу и супов с овощами на костном бульоне.
Запаситесь витаминами. Витамины В и С хорошо известны тем, что придают нам энергию и защищают нас от болезней. Подъязычные разновидности витамина B (жидкости, помещаемые под язык) наиболее эффективны, так как витамин всасывается непосредственно в кровоток.
Делайте физические упражнения. Лион настоятельно рекомендует «йогу в потоке», которая помогает работе мышц и снимает стресс. Холодные зимние месяцы – самое время заняться силовыми тренировками. «Мышцы - это здоровье, - подчеркивает Лион. - Мы слишком много внимания уделяем ожирению. Если бы мы могли перенести акцент на мышцы, многие поняли бы, что забота о наших мышцах – и есть настоящая профилактическая медицина».
Чаще мойте руки. В дополнение к построению сильной иммунной системы, Лион напоминает нам о необходимости избегать контакта с бактериями и вирусами. «Главный способ разорвать цепь распространения инфекций - мытье рук, - отмечает он. – Мойте руки теплой водой, энергично их потирая, и не пользуйтесь антибактериальным мылом».
Информационная служба 7days.us
