Кому нужен дорогостоящий абонемент в спортзал? Эти простые приемы помогут вам поддерживать хорошую физическую форму.

В продуктовом магазине берите корзину вместо тележки

В следующий раз, когда вы забежите в супермаркет, чтобы прихватить несколько ингредиентов для обеда, возьмите вместо тележки корзинку. «Ходя по магазину с продуктами в руках, вы укрепляете мышцы туловища и плеч», - объясняет сертифицированный тренер Мари Анд. И просто подумайте о тех деньгах, которые вы сэкономите, чтобы не таскать тяжелые (и ненужные) вещи.

Поднимайте вещи с пола

Сколько раз в день вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять с пола, взять на руки ребенка, погладить собаку, завязать шнурки или положить что-то под кровать? Наклоняясь, убедитесь, что вы втягиваете живот, напрягаете мышцы ​​и слегка опускаете плечи. Или вместо того чтобы сгибаться в пояснице, приседайте – это очень полезное упражнение для спины.

Улучшите свою осанку

Стоять прямо - тяжелая работа. Поддержание хорошей осанки стоя, сидя и при ходьбе требует напряжения сразу нескольких групп мышц - из-за этого большинство людей не могут соблюдать правильную осанку даже одну минуту. Попрактикуйтесь стоять и сидеть с прямой спиной и опущенными вниз и отведенными назад плечами. Кроме того, это быстрый способ визуально стать стройнее.

Отправляйте сообщения лично

Смс, электронная и голосовая почта помогают сэкономить время, но они оказывают медвежью услугу вашей фигуре, говорит Дэвид Грюнер, главный хирург и соучредитель NYC Surgical Associates. Если вам нужно передать сообщение человеку, находящемуся в нескольких минутах ходьбы от вас, встаньте и поговорите с ним лично. «Вы получите новые впечатления, смените обстановку, сделайте небольшое упражнение и улучшите рабочие отношения», - объясняет он.

Сделайте растяжку перед тем, как встать с постели

Утренняя растяжка – любимое упражнение не только героев мультфильмов и звезд мыльных опер. Пятиминутная растяжка до начала нового дня – один из самых простых способов сохранить подтянутую фигуру, говорит Грюнер. «Легкая, простая растяжка пробуждает ваш разум и тело, увеличивает кровоток и приток питательных веществ в мышцы», - объясняет он.

Пользуйтесь дальним принтером

Офис, как правило, не предназначен для того, чтобы помогать работникам поддержать хорошую физическую форму, но вы можете это исправить, добавив к своему распорядку дополнительную физическую активность. Когда вам нужно распечатать документ, отправьте его на самый удаленный принтер, чтобы вам пришлось до него немного прогуляться, предлагает Кристель Оерум, сертифицированный личный тренер и основатель DiabetesStrong.com.

Проводите совещания на ногах

Еще один полезный офисный трюк - организовывать личные встречи там, где вы можете стоять или, еще лучше, прогуляться вместе с коллегами: вы не только разомнетесь и сожжете лишние калории, но и увеличите свой творческий потенциал. Возможность ходить и говорить одновременно – один из самых легких способов поддержания формы.

Поднимайтесь на цыпочки, стоя в очереди

Балерины отличаются великолепными икроножными мышцами преимущественно из-за того, сколько времени они проводят на цыпочках. Но вам не обязательно заниматься балетом, чтобы делать это простое упражнение. В отличие от приседаний или отжиманий, его можно выполнять где угодно, например, пока вы стоите в очереди.

Информационная служба 7days.us