Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

8 продуктов для крепкого сна

07/29/2016 7 Дней
foods-1

Возникли проблемы со сном? Вы не одиноки. По данным Американской академии медицины сна, 30 процентов взрослого населения имеют симптомы бессонницы, и у 10 процентов последствия нехватки сна влияют на дневную активность.

Даже если вы уже пробовали пить чашку ромашкового чая или выключать свет, ложась спать, сон все равно может от вас ускользать. Но вместо того, чтобы тянуться к пузырьку снотворного, попробуйте изменить свой рацион питания.

«Продукты, которые вы едите, оказывают существенное влияние на качество вашего сна», - говорит Джейсон Врубель, ведущий собственного телешоу на кулинарном канале, в числе клиентов которого значатся такие знаменитости, как Вуди Харрельсон и Робин Райт. В своей последней книге он выделил целую главу на рецепты, которые способствуют улучшению сна.

«В современном обществе мы, как правило, часто прибегаем к стимуляторам, - говорит он. - Кофеин и искусственные подсластители – главные виновники нашего недосыпания. Несколько чашек кофе в день наносят вред нашим надпочечникам и нервной системе, вызывая стресс и тревогу».

Доктор Эллен Ками, доктор философии, автор книги «Природная аптечка», говорит, что искусственные подсластители мешают спать, потому что они содержат эксцитотоксины, которые способны стимулировать нервную систему. «Прекратите пить кофе и после 3 часов дня переключитесь на травяной чай», - говорит она.

Врубель утверждает, что определенные продукты помогают крепче спать, поскольку они содержат такие питательные вещества, как кальций, магний, калий, витамины группы В и триптофан, необходимые для оптимального здоровья и работоспособности.

Миндаль. Эти вкусные орехи с высоким содержанием витаминов калия и B помогают нам расслабиться. Намажьте миндальное масло тонким слоем на цельнозерновой тост или банан, и вам не придется считать овец, укладываясь спать.

Бананы. Они тоже богаты комплексом витаминов B и калием. Высокое содержание сахара в бананах также увеличивает сонливость, отмечает Ками.

Вишня. Эти сочные плоды помогают выработке мелатонина, который естественным образом поддерживает цикл засыпания и пробуждения. Исследования указывают на то, что терпкие виды вишни – лучшие помощники крепкого сна.

Нут. Перекусите нутом в течение дня, чтобы зарядиться B6, который в свою очередь способствует выработке мелатонина, чтобы вы могли спать спокойно.

Кудрявая капуста (кале). Это суперпродукт богат магнием. Дефицит магния является основной причиной бессонницы, говорит Врубель. Добавьте этот листовой овощ в свой смузи или съешьте вместе с ужином.

Овсяная каша. По словам доктора Ками, сочетание овсяной каши и бананов лучше годится для перекуса перед сном, чем для завтрака. Овес помогает организму вырабатывать гормоны сна.

Грецкие орехи. Суньте в рот несколько грецких орехов после обеда, чтобы увеличить количество триптофана, аминокислоты, способствующей крепкому сну. В головном мозге триптофан превращается в серотонин, который и вызывает сон. Индейка также очень богата триптофаном, и именно поэтому нас обычно клонит в сон после обеда в День Благодарения. «Съешьте индейку на ужин, и ворочаться с боку на бок в постели вам не придется», - говорит она.

Коричневый рис. Врубель говорит, что коричневый рис содержит гамма-амино-масляные кислоты, которые успокаивают нервную систему, словно природный транквилизатор.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту