Вкусная еда, развлечения и стресс – постоянные спутники зимних праздников, мешающие идти в ногу с обычным режимом питания, физических упражнений и другими составляющими здорового образа жизни.

«Праздники – не самое легкое время для ведущих здоровый образ жизни», - отмечает доктор Кейт Кантор.

Доктор Донна Л. Гамильтон добавляет, что стресс является такой же неотъемлемой частью зимних праздников, как магазины, выпечка, развлечения и путешествия. Управление стрессом является ключом к поддержанию вашего здоровья и праздничного настроения. «Стресс – постоянный факт жизни, - говорит доктор Гамильтон. - И это не всегда плохо. Некоторым людям стресс необходим».

Для людей с определенными заболеваниями – такими, как артрит и хроническая боль - праздники создают особые проблемы и даже могут усугубить симптомы, отмечает доктор Джейкоб Тейтельбаум, эксперт по оздоровлению. «Хотя вы не можете полностью избежать стресса, вы можете снизить его уровень, следуя нескольким простым правилам, - говорит он. – Например, вы можете выделить время на физические упражнения, придерживаться диеты, общаться с людьми, которые вам нравятся».

Помимо этих общих принципов, вот 9 советов для тех, кто хочет быть здоровым и веселым в этот праздничный сезон.

1. Сон. Ваша цель – хотя бы 7 часов сна в сутки. Недостаток сна мешает справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы можете столкнуться в течение праздников.

2. Будьте активны. Если вы не можете регулярно наведываться в спортзал, занимайтесь спортом в течение дня. Возьмите за привычку гулять после праздничной трапезы или сделать отжимания вместе с приседаниями. Танцы и смех помогают сжигать калории и поднимают настроение.

3. Ограничьте употребление определенных продуктов. Не отказывайте себе в праздничных угощениях, но не налегайте на сладости, алкоголь, напитки с кофеином и полуфабрикаты. Это особенно важно для тех, у кого есть пищевые расстройства, диабет, целиакия и другие недуги.

4. Следите за своим рационом. Обязательно потребляйте питательные вещества - в том числе, по крайней мере, от пяти до девяти порций фруктов и овощей ежедневно. Правильное питание не только укрепляет иммунную систему, но и снижает тягу к сахару и нездоровой пище.

5. Рассмотрим добавки. Ежедневно принимайте поливитамины или другие добавки, чтобы компенсировать изменения в вашей обычной диете.

6. Только спокойствие. В течение дня выделите хотя бы несколько минут на то, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, послушайте любимые песни или занимайтесь медитацией, йогой или другими практиками.

7. Не ожидайте слишком многого. Не равняйтесь на глянцевые картинки или голливудские фильмы, ожидая идеального праздника – разочарования и обид не избежать. Рейс могут отложить, родственник может заболеть, погода – испортиться, планы – измениться, поэтому будьте начеку.

8. Говорите «спасибо». Исследования показывают, что выражение благодарности и размышления о чем-то положительном - здоровье, семье, друзьях, успехах в карьере - может помочь улучшить настроение, придать энергии и снять стресс.

9. Выделите время для себя. Во время праздников важно обращать внимание на ваши собственные физические и психические потребности, - а также тратить как можно больше времени на занятия, которые приносят вам радость. «Из пустой чаши воды не выпить», - говорит доктор Гамильтон.