Хорошая тренировка начинается с правильного питания. Положительный стресс от силовых тренировок наращивает мышцы и сжигает жир, но отрицательный стресс может принести больше вреда, чем пользы, если вы должным образом не подкрепились.
Поесть до и после тренировки нужно обязательно, если вы хотите максимизировать результаты и улучшить общее состояние здоровья. Полноценный прием пищи до и после тренировки дает вашему организму энергию и питательные вещества.
Следующие советы помогут вам добиться максимальной эффективности.
Не забывайте о важности воды. Если вы обезвожены, результаты вашей тренировки вас разочаруют, и вы, вероятно, будете чувствовать сильную усталость. Обезвоживание увеличивает вероятность головных болей и приливов, мышечных спазмов, тошноты и общей плохой работоспособности – что явно не отвечает критериям правильной тренировки. Чтобы избежать обезвоживания, попробуйте ежедневно пить половину своего веса в водных унциях. Поэтому, если вы весите 160 фунтов, вам нужно 80 унций чистой фильтрованной воды в день.
Время употребления калорий и питательных веществ до и после каждой тренировки имеет колоссальное значение. Перекусить перед фитнесом лучше за 30–90 минут до тренировки в зависимости от калорийности потребляемой пищи. Полноценный обед или перекус переваривается дольше, чем простой коктейль.
Делайте перекус после тренировки сразу после или не позднее 45 минут после ее окончания. В это время ваши клетки похожи на губку, готовую впитывать питательные вещества, способствуя процессу восстановления.
Типы потребляемых продуктов будут влиять на ваши результаты. Отличным вариантом до и после фитнеса будет простой коктейль. Добавьте в шейкер следующие ингредиенты: 3 унции апельсинового сока, 3-6 унций кокосовой воды, 1 мерную ложку протеинового порошка, а также порцию масла или порошка МСТ (триглицерид со средней длиной цепи). Это обеспечит ваш организм простыми углеводами и жирами – источниками энергии, электролитами для гидратации и белком для восстановления мышц.
Другим вариантом может быть одно-два яйца вкрутую и немного фруктов. Цель состоит в том, чтобы получить сбалансированную порцию здоровых макронутриентов, но не переедать, чтобы не чувствовать чрезмерное насыщение или вздутие живота.
Слушайте свое тело и корректируйте свой рацион по мере необходимости. Если вы чувствуете слабость и чувствуете, что вас трясет, или у вас иногда болит голова во время тренировок, скорее всего, ваш уровень сахара в крови слишком низок. Попробуйте изменить время приемов пищи или есть другие снеки перед тренировкой, чтобы зарядить себя энергией.
Если во время тренировок вы ощущаете вздутость желудка, возможно, вам придется в дальнейшем выбирать перекусы полегче или дать желудку больше времени на переваривание пищи.
Если вы чувствуете голод вскоре после тренировок, убедитесь, что вы достаточно плотно перекусываете после тренировки и едите сразу после ее завершения.
Готовьтесь к отличной тренировке и почувствуйте разницу.
