Доктор Чери Ма из Сан-Франциско, Калифорния, профессор Центра медицины сна Стэнфорда, рассказала в подкасте "The Diary Of a CEO" звезды "Dragon's Den" Стивена Бартлетта о том, от каких продуктов точно стоит отказаться вечером.

Она объяснила, что, если вы хотите оптимизировать свой сон, то на ужин следует избегать употребления алкоголя, кофеина, жареной пищи, сладких углеводов и блюд на основе томатов, так как они могут вызвать кислотный рефлюкс.

Она сказала: «То, что мы едим, может влиять на наш сон, на его стадии или на то, как мы спим ночью. Некоторые небольшие исследования показали, что питание может вызывать большее количество пробуждений ночью, что сказывается на качестве сна.

«Мы начинаем понимать связь между тем, что мы едим, тем, как наш кишечник реагирует на это, и как это может повлиять на наш сон и, в конечном итоге, на нашу дневную активность на следующий день».

Доктор Чери также рассказала о способах расслабиться перед сном, отметив, что важно успокоить рой мыслей.

«Я бы рекомендовала уделять 10 минут на обдумывание своих мыслей вне постели при тусклом свете каждую ночь. Также советую делать растяжку, заниматься дыхательными упражнениями, чтобы активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую систему».

Парасимпатическая нервная система – это сеть нервов, которая расслабляет тело после периодов стресса или опасности. Симпатическая система наиболее известна своей ролью в реакции на опасные или стрессовые ситуации. По сути, парасимпатическая система нейтрализует работу симпатической после стрессовой ситуации.

Доктор добавила: «Это то, что я рекомендую многим спортсменам. Если это не ваше, я рекомендую вести дневник, записывать свои мысли на бумаге или составлять список дел. Это простые действия, которые все могут выполнять, даже если начать с пяти минут в день».

Профессор заметила, что критически важен процесс замедления и расслабления перед сном.

Также Ма рассказала, что, согласно исследованиям, школа начинается слишком рано для детей.

Она отметила: «В Калифорнии в этом году впервые время начала занятий в школах для старшеклассников и учеников средних школ было сдвинуто на более позднее время, потому что исследования показывают, что, когда ученики более отдохнувшие, у них выше посещаемость».

«Их средний балл и оценки значительно выше, меньше проблем с психическим здоровьем, меньше автомобильных аварий. Эти исследования проводились в течение последнего десятилетия и дольше, на основе чего было принято решение начать занятия позже».

«В старших классах у многих учащихся смещаются биологические часы, и они естественно хотят ложиться спать позже и просыпаться позже. Но в итоге они вынуждены рано вставать в школу, а у них недостаток сна. Это явно не способствует успеху в школе, обучению и запоминанию».

Она заключила: «Если мы можем сдвинуть время начала занятий и дать ученикам больше времени на сон, они будут лучше подготовлены к учебе, будут чаще посещать занятия, попадать в меньшее количество аварий и станут более здоровыми».