Австралийские ученые сообщают, что слишком долгое сидение может быть опасным для вашего здоровья, даже если вы регулярно тренируетесь.
Новое исследование показало, что сидение, кажется, связано с повышением уровня сахара и холестерина в крови, что может привести к дополнительным проблемам с весом, диабетом и сердечными заболеваниями. Но чем больше и чаще вы стоите, чем лучше будут все эти показатели, а ваша талия – тоньше, говорят исследователи.
«Замена какой-то части своего сидячего времени на стоячее может иметь значительные преимущества для вашего сердца и обмена веществ, - говорит ведущий автор Женевьева Хили, старший научный сотрудник в Университете Квинсленда. – Тем больше времени вы проводите стоя, тем лучше будет ваш уровень сахара в крови, а также жиров в холестерина, а уделение большего времени ходьбе может принести дополнительную пользу вашему индексу массы тела и талии», - сказала она. Тем не менее, исследование не доказывает причинно-следственную связь между стоянием, ходьбой и улучшением здоровья.
В рамках своего исследования, Хили и ее коллеги дали датчики активности 782 мужчинам и женщинам в возрасте от 36 до 80 лет, принявших участие в австралийском исследовании связи между диабетом, ожирением и образом жизни.
Датчики следили за тем, сколько времени каждый участник провел сидя, лежа, стоя, гуляя и бегая.
Кроме того, участники представили образцы крови, им измерили кровяное давление, окружность талии, рост и вес (индекс массы тела). Они должны были носить датчики 24 часа в сутки в течение семи дней.
Исследователи обнаружили, что дополнительные два часа в день, проведенные стоя, а не сидя, были связаны с понижением уровня сахара в крови на примерно 2 процента и средних триглицеридов (типа жиров в крови) - на 11 процентов. Время, проведенное стоя, было также связано с увеличением ЛПВП («хорошего» холестерина) и падением ЛПНП («плохого» холестерина).
Кроме того, замена двух часов сидения в день на ходьбу или бег была связана с понижением средней массы тела на 11 процентов и окружности талии на 3 дюйма.
Исследователи также обнаружили, что средний уровень сахара в крови упал примерно на 11 процентов, а средний уровень триглицеридов - на 14 процентов.
«Чтобы ваша талия стала тоньше, а сердце работало лучше, чаще вставайте со стула», - говорит Хили.
Доктор Грегг Фонаров, профессор кардиологии в университете Калифорнии, Лос-Анджелесе, объясняет: «Многие исследования показали, что количество часов, проведенных в сидячем положении, ассоциируется с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти».
Люди, которые подолгу сидят, имеют более высокий риск ранней смерти, даже те, которые регулярно занимаются спортом, но риск наиболее ярко проявляется среди мужчин и женщин, которые тренируются редко или совсем не активны.
Понятно, что сидеть слишком долго - плохо для здоровья людей, говорит доктор Франсиско Лопес-Хименес, кардиолог. «Как общество, мы были слишком сосредоточены на упражнениях и уделяли меньше внимания важности простого движения», - сказал он.
По его словам, что даже если вы занимаетесь спортом, сидение в течение длительных периодов является признаком малоподвижного образа жизни.
