Раскрыть 
  Расширенный 
 

Еда для плоского живота

06/16/2017 7 Дней
foods

Многие боятся купального сезона, потому что за зиму успели отрастить немалый жирок в области талии. Но плоский живот нельзя получить, делая приседания, говорят эксперты. Его «делают» на кухне, а не в тренажерном зале.

Другими словами, то, что вы едите, помогает вам обрести плоский живот.

«Висцеральный жир, или то, что мы обычно называем «животиком», это не просто жир, который вы видите глазами и можете сжать пальцами, - говорит Тара Гидус Коллингвуд, диетолог команды баскетбольной команды Orlando Magic. - Это слой жира глубоко внутри, который образуется между органами. И даже если вы этого не видите, если у вас большое количество подкожного жира, который вы можете видеть и пощупать, вполне вероятно, что у вас также много висцерального жира».

Коллингвуд, соавтор «Flat Belly Cookbook for Dummies», говорит, что чем больше у вас жира на животе, тем опаснее он для вашего здоровья.

«Висцеральный жир настолько вреден, что исследования связывают его со всевозможными заболеваниями, начиная от повышенного риска сердечных заболеваний, метаболического синдрома, диабета типа 2, желчных камней, некоторых видов рака и заканчивая деменцией».

Теперь о хороших новостях. Наука обнаружила продукты, которые помогают избавиться от жира на животе. Вот самые эффективные:

Лосось. Воспаление, вызванное дисбалансом в кишечнике, может способствовать увеличению веса в области живота. Лосось - супер-противовоспалительная пища, которая также содержит жирные кислоты омега-3, которые уменьшают скопление жира на животе. Они также помогают контролировать уровни гормонов, включая кортизол, частый виновник утолщения прослойки жира в талии.

Яблоки. Эти летние и осенние фавориты - лучшие помощники в борьбе за плоский живот, потому что они богаты клетчаткой. Она позволяет медленно переваривать пищу и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что дает дополнительный импульс борьбе с жиром.

Миндаль. Не все жиры одинаковы, а некоторые действительно полезны в борьбе с «животиком». Запаситесь миндалем для перекусов, потому что он богат мононенасыщенными жирами, сокращающими скопление жира.

Попкорн. Вот еще одно отличное лакомство, которое можно есть в любых количествах. Покупайте сырые кукурузные ядра или попкорн для микроволновой печи с низким содержанием жира и натрия.

Зеленый чай. Этот напиток содержит флавоноидный кверцетин, который не только укрепляет иммунную систему и сердце, но и помогает бороться с жиром в области живота. Он мешает созреванию жировых клеток и ингибирует скорость образования новых.

Яйца. Один из лучших способов защитить себя от висцерального жира - укрепление и защита ваших мышц. Мышцы сжигают энергию на регулярной основе, и они берут эту энергию от жировых клеток - особенно жировых клеток живота. Яйцо содержит менее 80 калорий и целых 6 граммов белка.

Шпинат. Эта целебная зелень содержит уникальную длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Natural Chemical Biology, SQ питает хорошие или полезные бактерии, что, в свою очередь, способствует их росту в кишечнике. Когда эти бактерии активны, они создают защитный барьер в кишечнике, предотвращающий рост плохих бактерий, которые могут вызывать воспаление и увеличить «живот».

Греческий йогурт. Общество эндокринологии представило исследование, доказавшее, что когда белок в вашем организме переваривается и расщепляется на аминокислоты, одна из этих аминокислот, называемая фенилаланином, пробуждает гормоны, которые помогают уменьшить аппетит.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту