Хотя фитнес-центры и тренировки на дому пользуются бешеной популярностью, физические упражнения все еще остаются для многих проблемой. Нехватка времени все еще являются серьезным препятствием для большого числа мужчин и женщин, надеющихся улучшить свою физическую форму.

К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые помогут вам заниматься фитнесом, не нарушая привычного ритма жизни.

Сделайте домашнего любимца партнером по тренировкам

«Старайтесь уделять фитнесу 30-45 минут, и если вы хотите более стабильного режима сжигания жира, ходите бодро, а не медленно», - говорит Фил Катудал, личный тренер и автор книг по фитнесу.

Чтобы повысить нагрузку, бегайте с собакой. Если и этого мало, проводите интервальную тренировку, чередуя минутные прогулки или медленные пробежки с 30-секундными быстрыми спринтами. Изменение частоты сердечных сокращений поможет избавиться от жира и калорий.

Проведите деловые встречи на беговой дорожке

В продаже есть несколько беговых дорожек, которые позволят вам набирать текст и общаться в чате, пока вы работаете.

Паркуйтесь подальше от входной двери

Парковка машины на большом расстоянии от двери вашего парадного - отличный способ дать себе лишнюю нагрузку в течение дня, поэтому займите парковочное место подальше от входа.

В идеале вы будете делать по крайней мере 10 000 шагов в день, что вы можете легко отслеживать с помощью мобильных приложений или фитнес-трекеров.

Сделайте уборку

«Включите музыку и приступайте к уборке дома, - говорит личный тренер Дерек Поуп. - Вы удивитесь, сколько калорий вы сжигаете за час мытья полов, чистки и уборки». Час уборки, по приблизительным оценкам, может сжечь до 300 калорий.

Купите стол, за которым можно стоять

«Даже если вы будете выполнять рекомендованные три-пять тренировок в неделю, сидячий образ жизни в остальное время может замедлить ваш метаболизм, - отмечает диетолог Илана Мухлстайн. – Стоя, вы также сжигаете больше калорий, чем сидя».

Устраивайте интервальную тренировку на лестнице

Если у вас в офисе малолюдно и под рукой есть лестница, установите будильник и каждые два-три часа проводите интервальные тренировки в течение нескольких минут. Это легко сделать, потому что данный метод не требует никакого оборудования. Возможно, для этого лучше разуться до носков, в зависимости от того, какую обувь вы носите.

Вот как это сделать: пробегите вверх по лестничному пролету так быстро, как только сможете, а затем спуститесь шагом, чтобы отдышаться. Повторите это пять раз - вы удивитесь, как участится ваш пульс. Если вы хотите усилить нагрузку, после выполнения этих интервалов можно прыгнуть на несколько ступенек вверх обеими ногами одновременно, а затем спрыгнуть назад и сделать 10 приседаний.

Ходите пешком

«Это не только отличный способ поддержания себя в форме, но и забота об окружающей среде, - говорит Койя Уэбб, тренер и личный консультант. - Иногда физическая активность должна приносить пользу не только вам, но и окружающей среде».

Добавьте утяжелители

Когда вы носите тяжелый рюкзак, вы сжигаете больше калорий, потому что вам приходится прикладывать больше усилий, чтобы нести лишний вес. Например, мужчина весом 150 фунтов, идущий со скоростью четыре мили в час в течение 30 минут, сжигает 175 калорий, но если добавить 5 фунтов, он сжигает 181 калорию.