Когда вы чувствуете себя хуже некуда, пропустить тренировку - очевидный выбор. Но все происходит немного по-другому, когда у вас простуда.

Эксперты рассказывают, что следует знать о тренировках при простуде, в том числе о лучших типах упражнений, занятиях в помещении и на улице.

Конечно, вы хотите отдохнуть, то отдохните, но... поможет ли вам это? Или это просто оправдание для того, чтобы бросить привычный фитнес-режим? И иногда заниматься фитнесом, когда вам нездоровится, действительно приятно, может быть, так будет и в этом случае?

В конечном счете, немного неясно, нормально ли заниматься спортом с простудой, или вам следует взять несколько выходных, пока не пройдет ваш насморк.

Можно ли заниматься спортом с простудой?

Ответ - да… отчасти, говорит Джессалин Адам, доктор медицины, специалист из Mercy Medical Center в Балтиморе. В целом, лучше следовать «правилу шеи».

«Если все ваши симптомы выше шеи, то все в порядке. Но если у вас есть симптомы, которые проявляются ниже шеи, то вам, вероятно, не стоит заниматься спортом, - говорит она. - Когда ко мне обращается спортсмен, который хочет тренироваться, то этим правилом мы и пользуемся».

«Если вы решили заняться спортом при простуде, у вас также не должно быть одышки или высокой температуры», - добавляет Амеш Адалья, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям и старший научный сотрудник Johns Hopkins University Center for Health Security.

Для быстрого ознакомления запомните следующие ключевые моменты:

Вы можете тренироваться с:

Насморком

Заложенностью носа

Больным горлом

Не занимайтесь спортом, если у вас:

Кашель

Сбивчивое дыхание

Ломота в теле

Тяжесть в груди

Лихорадка

В целом, регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, но важно следить за вашим состоянием, говорит Кентон Фибел, доктор медицины, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе.

А что касается фитнеса, улучшающего ваше самочувствие, «упражнения высвобождают много гормонов, которые могут привести вас с прекрасное настроение, но это не зависит от простуды», - говорит доктор Адалья.

Даже если у вас «всего-навсего» простуда, вы все равно не должны чувствовать себя обязанными идти в спортзал, если вы ужасно себя чувствуете. «В общем, слушайте свой организм, чтобы всегда быть в курсе того, как вы себя чувствуете», - говорит доктор Фибел.

Какие упражнения лучше делать, если у вас простуда?

То, что вы можете тренироваться, не означает, что вы должны стараться изо всех сил. «Сейчас не время выполнять самые интенсивные упражнения, - говорит доктор Адам. - Ваше тело все еще борется с инфекционной болезнью».

Если вы хотите делать кардио, он рекомендует «легкие упражнения», например, неспешный бег, несложные тренировки на велотренажере или эллиптическом тренажере. «Сократите время тренировки», - говорит она.

Что касается силовых тренировок, то лучше их отложить, потому что вы будете очень быстро уставать: «Если вы перегружены, не стоит поднимать тяжелые гантели, но легкие подойдут. Просто протрите спортивное оборудование после использования, если не ходите заразить других».